Come far crescere più alti usando una tabella di inversione

I tavoli di inversione consentono di appendere in modo sicuro e semplice a testa in giù per l'inversione parziale o totale. L'inversione parziale, che richiede meno di 90 gradi, decomprimerà la colonna vertebrale, secondo Body Flex Sports Inc. L'inversione completa fornisce il massimo allungamento. Creare spazio tra le vertebre attraverso la decompressione e allungare i muscoli potrebbe renderti più alto. La terapia di inversione inoltre riallinea la colonna vertebrale, migliora la postura e può migliorare condizioni come la scoliosi e la lordosi, secondo SportsInjuryClinic. netto. Oscillando su un tavolo di inversione aumenta il flusso sanguigno e rilascia la tensione muscolare. Combinati, tutti questi vantaggi possono aiutarti a stare più alti, più dritti e all'altezza massima.

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Passaggio 1

Regola l'altezza del tavolo in modo che sia più alto di 2 o 3 pollici rispetto a te. Cerca una spilla sul lato del telaio che puoi rilasciare in modo da poter far scorrere il gruppo del piedino verso l'alto o il basso per la regolazione. Allineare il foro all'altezza desiderata e spingere il perno di blocco del selettore dell'altezza. I modelli varieranno.

Passaggio 2

Appoggia la schiena allo schienale e ai piedi attraverso i rulli sul gruppo piedi. Fissare i piedi spostando i rulli il più vicino possibile. Estrarre il perno di trazione, far scorrere i rulli superiori verso il basso e sostituire il perno, o vedere il manuale se il tavolo non ha un perno di trazione.

Passaggio 3

Regola il cinturino di sicurezza sotto il cuscino dello schienale alla lunghezza più corta possibile se sei un principiante. Questo ti impedirà di essere in grado di capovolgere accidentalmente più di quello che sei pronto per. Utilizzare prove ed errori per capire la distanza esatta della cinghia e l'impostazione dell'altezza in quanto l'altezza e il peso influenzeranno le impostazioni ideali del tavolo per il proprio corpo.

Passaggio 4

Rilassarsi sulla macchina e, una volta che si è pronti, sollevare un braccio in modo che la macchina si sposti indietro di circa 20 - 30 gradi. Rimani rilassato in questa posizione per alcuni minuti.

Passaggio 5

Scendere dalla macchina e aumentare l'angolo a 60 gradi quando si è pronti. Allunga la cinghia di sicurezza e rimettiti sul tavolo nella stessa posizione di prima. Sollevare entrambe le braccia per invertire a 60 gradi.

Passaggio 6

Abbassare e alzare le braccia alternativamente per far oscillare il tavolo. Effettuare oscillazioni e inversioni dolci per alcuni minuti alla volta, due o tre volte al giorno.

Suggerimenti

• Alla fine ti consigliamo di invertire a 90 gradi se hai muscoli tesi, schiena o della colonna vertebrale che ti stanno riducendo. Migliorare la postura e mantenere il corretto allineamento della colonna vertebrale sarà meglio ottenuto utilizzando la tabella di inversione e eseguendo esercizi di postura corretti. Consultare un medico, un fisioterapista o un personal trainer per aiutare a sviluppare un programma completo.

Avvertenze

• Consultare sempre il medico prima di capovolgere. Inversione aumenta la pressione sanguigna. Ci sono molte condizioni che se hai intenzione di non fare inversione. Questi includono, ma non sono limitati a, gravidanza, ipertensione, glaucoma, osteoporosi, obesità e sclerosi ceralacca. Non si dovrebbe usare una tabella di inversione se si stanno assumendo anticoagulanti o si ha un'infezione all'orecchio, secondo SportsInjuryClinic. netto.