Come aumentare il testosterone e gli ormoni della crescita

Il testosterone e l'ormone della crescita sono entrambi importanti per la forza muscolare, il desiderio sessuale e i livelli di energia. Spesso le persone ricorrono a versioni illegali e sintetiche di questi ormoni per aumentare i loro livelli. Anche se possono darti benefici, possono anche portare a complicazioni di salute e effetti collaterali tra cui problemi cardiaci, organi ingrossati, disturbi dell'umore, acne e genitali rattrappiti, secondo il sito Web Health Guidance. Prendi la via d'uscita sicura usando le regolazioni dello stile di vita per aumentare i livelli di testosterone e di ormone della crescita.

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Passaggio 1

Aggiungi verdure crucifere alla tua lista della spesa. Mangiare verdure crucifere come broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, ravanelli e rape può ridurre drasticamente i livelli di estrogeni e aumentare i livelli di testosterone secondo il sito Web The Build Muscle and Gain Weight Fast Guide. L'estrogeno è un ormone che riduce il testosterone.

Passaggio 2

Aumentare l'assunzione di grasso, ma mantenerlo a livelli moderati. Scegli grassi sani insaturi come arachidi, mandorle, semi di girasole, avocado, burro di noci, salmone e olio d'oliva.

Passaggio 3

Mangia pasti piccoli e frequenti durante il giorno. Questo non solo manterrà i livelli di testosterone e di ormone della crescita stabili, ma manterrà anche i livelli energetici alti e il metabolismo sollevato. Equilibra i tuoi pasti con proteine, carboidrati complessi e grassi. Un impacco al pollo con verdure crude e olio d'oliva è un esempio di pasto.

Step 4

Visita la palestra e fai esercizi di allenamento con i pesi composti. Questi esercizi lavorano più di un muscolo alla volta e fanno sì che il tuo corpo produca più testosterone e ormone della crescita. Esegui esercizi come squat, bench press, deadlift, clean, presses e tuffi. Mira da sei a otto ripetizioni e fai tre serie.

Passaggio 5

Limita l'assunzione di alcol. Non solo l'alcol eccessivo può causare danni al fegato, ma può anche smorzare il rilascio di ormoni e portare ad un aumento di peso. Tenerlo a non più di una o due bevande al giorno se si beve a tutti.

Passaggio 6

Esegui l'allenamento sprint per aumentare i livelli di ormone. Inizia i tuoi allenamenti con un leggero riscaldamento di cinque minuti, poi sprona più forte che puoi per 20 secondi. Riposa per 40 secondi e ripeti da 12 a 15 volte. Applica l'allenamento ad intervalli a qualsiasi forma di cardio che ti piace, come corsa, allenamento ellittico, arrampicata su scala o corda da salto.

Passaggio 7

Appoggia adeguatamente i muscoli e il corpo. Allenarsi troppo spesso può compromettere il rilascio di testosterone e dell'ormone della crescita. Prenditi almeno un giorno libero tra le sessioni di allenamento con i pesi e assicurati di dormire a sufficienza. È durante il sonno che il tuo corpo rilascia quantità elevate di testosterone e ormone della crescita per promuovere la riparazione.I Centers for Disease Control raccomandano che gli adulti ricevano dalle sette alle nove ore a notte.