Come impostare un orologio polare con un limite di battito cardiaco

L'intensità dell'allenamento può essere misurata in diversi modi. La scala Borg, o la valutazione dello sforzo percepito, misura l'intensità dell'esercizio con un intervallo soggettivo da 6 a 20. Un metodo di misurazione più preciso è la frequenza cardiaca. L'American College of Sports Medicine consiglia di lavorare tra il 50 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima. Coloro che sono stati fisicamente inattivi dovrebbero iniziare all'estremità inferiore e aumentare l'intensità nel tempo. È possibile utilizzare un cardiofrequenziometro Polar per impostare un limite di frequenza cardiaca durante l'allenamento per assicurarsi di rimanere all'interno di una specifica zona di frequenza cardiaca.

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Passaggio 1

Premere il pulsante freccia su o giù sul cardiofrequenzimetro Polar. Questo ti porterà al menu principale.

Passaggio 2

Evidenzia "Impostazioni" e seleziona la tua scelta premendo il pulsante "Start". Questo è solitamente il grande pulsante sulla faccia del tuo monitor Polar.

Passaggio 3

Utilizzare i tasti freccia su o giù per evidenziare "Esercizio" e premere il pulsante "Avvia".

Passaggio 4

Scegli una delle cinque opzioni, escluso "Gratuito". Il menu degli esercizi contiene cinque opzioni di allenamento. È possibile impostare i limiti della frequenza cardiaca nei menu di opzioni "Base", "Intervallo", "Ownzone" o "Aggiungi nuovo".

Passaggio 5

Scorrere fino a "Zona 1 HR" utilizzando i tasti freccia su o giù. Premi "Start" per selezionare la tua scelta.

Passaggio 6

Impostare i limiti della frequenza cardiaca evidenziando l'opzione usando i tasti freccia su o giù. Premi il pulsante "Start" per salvare le tue impostazioni.

Passaggio 7

Ascoltare e osservare il monitor Polar per sapere se si è superato il limite di frequenza cardiaca. Quando si sta lavorando, il monitor Polar emetterà un allarme e fornirà un avviso visivo se si supera il limite impostato.