Come ridurre il peso dell'acqua
Sommario:
Il peso dell'acqua, la ritenzione idrica o l'edema descrivono la sensazione di gonfiore quando il corpo trattiene l'acqua in eccesso nei tessuti. Il peso dell'acqua può essere causato da problemi medici, come insufficienza cardiaca congestizia o, più comunemente, da fluttuazioni ormonali che si verificano a seguito del ciclo mensile di una donna. La ritenzione idrica può essere scomoda per alcune persone, gonfiando le mani, le gambe, i piedi e l'addome e aggiungendo chili di troppo per il corpo da portare in giro. Ci sono, tuttavia, modi per combattere questa condizione.
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Passaggio 1
Riduci l'assunzione di sodio. Secondo MedlinePlus. com, ci sono diverse fonti nascoste di sodio, come pane, cereali e cibi in scatola. Le bibite contengono anche molto sodio, che viene usato come conservante per molti cibi pronti. Controllare le etichette nutrizionali per il contenuto di sodio. Secondo MedlinePlus. com, non si dovrebbero superare i 2, 400 milligrammi di sodio al giorno, che è approssimativamente quello che si trova in un cucchiaino di sale. Se hai la pressione alta, quella quantità viene abbassata a 1, 300 milligrammi al giorno. L'eccesso di sodio non può essere processato abbastanza velocemente dai reni, quindi rimane nel flusso sanguigno, attirando e trattenere l'acqua.
Passaggio 2
Bere almeno 64 once di acqua ogni giorno. L'acqua aiuta a scovare l'eccesso di sodio dal flusso sanguigno, consentendo il rilascio di acqua trattenuta, secondo il Better Health Channel. Inoltre, la disidratazione da lieve a moderata può causare il ritegno idrico del corpo per i processi di base.
Passaggio 3
Sostituisci gli alimenti altamente trasformati nella tua casa con frutta fresca, verdura, cereali integrali e carni magre. Alimenti altamente trasformati contengono quantità eccessive di sodio che possono portare al peso dell'acqua. La fibra presente in natura nella maggior parte di questi alimenti ricchi di nutrienti aiuta il corpo a liberarsi del fluido in eccesso, secondo MedlinePlus. Inoltre, mangiare più fibra ricca ti aiuterà a riempire lo stomaco e farti mangiare meno calorie, aiutandoti a perdere peso in modo secondario.
Passaggio 4
Impegnati in almeno 30 minuti di attività fisica cinque giorni alla settimana. L'esercizio fa sudare per mantenere una temperatura normale. La sudorazione attira anche sostanze, come il sodio, attraverso i pori, fuori dal corpo, riducendo una potenziale causa di peso dell'acqua.Il sudore nelle fasi iniziali dell'attività fisica avrà un sapore salato, poiché gli ioni di sodio vengono rilasciati. Dopo questo, il sudore perderà il suo sapore salato, indicando che l'eccesso di sodio è stato espulso.
Passaggio 5
Prendi un diuretico da banco, disponibile presso la tua farmacia locale. Preparazioni che includono un diuretico, antistaminico, antidolorifico e caffeina, sono disponibili anche per le persone il cui peso in acqua è un sintomo premestruale. Prendi il farmaco come indicato dal produttore. Assicurati di bere una quantità adeguata di acqua durante l'assunzione di un diuretico, per prevenire la disidratazione. Prima di iniziare un diuretico, consultare il proprio medico personale.
Avvertenze
- Se si verifica un peso in acqua che non sembra essere causato da fluttuazioni ormonali o dall'assunzione eccessiva di sodio, consultare il medico. La ritenzione idrica può essere un sintomo di una malattia di base.
