Come fermare il comportamento compulsivo

I comportamenti compulsivi possono includere lo shopping, l'accaparramento, il mangiare, il gioco d'azzardo o pensieri ossessivo-compulsivi. La terapista autorizzata Gloria Arenson, scrivendo per Psychology Today, afferma che si soffre di una compulsione quando non è possibile controllare quando si avvia o si interrompe un comportamento. Puoi rimanere intrappolato in pensieri ripetitivi e senza senso e avere difficoltà a uscire. Gli atti compulsivi sono il risultato dello stress, e l'eliminazione di questi stress con l'aiuto della Emotional Freedom Technique, o EFT, può aiutare a eliminare i comportamenti, osserva Gloria Arenson. EFT è stato sviluppato da Gary Craig ed è progettato per alleviare le emozioni indesiderate e i problemi causati da tali emozioni.

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Passaggio 1

Identifica i comportamenti compulsivi e come ti fanno sentire. Gloria Arenson consiglia di annotare ciò che hai fatto e sentito durante il tuo comportamento compulsivo. Ammettere e affrontare il problema ti aiuterà ad affrontare la situazione e capire come risolverlo. Elizabeth Holtzman, dell'Università del Massachusetts, afferma che le compulsioni sono causate da persone che hanno bisogno di ridurre la tensione. In altre parole, è uno sfogo in modo che le persone non debbano affrontare il vero problema.

Passaggio 2

Scopri cosa ti ha fatto sentire abbastanza forte da eseguire il comportamento compulsivo e cosa puoi fare per cambiarlo. In altre parole, scopri la causa della compulsione che hai identificato nel Passaggio 1. Ciò ti darà il potere di apportare modifiche e di eliminare le voglie e le compulsioni.

Step 3

Sfida la sensazione che ti ha fatto compiere la compulsione. Determina se i sentimenti e i pensieri sono vere o no; in altre parole, se sono o meno razionali e corrispondono alla realtà. La maggior parte delle persone si rende conto delle proprie compulsioni e, a un certo punto, è in grado di osservarle razionalmente. Arenson suggerisce che potrebbe essere necessario consultare un aiuto professionale per farlo.

Passaggio 4

Esercizio per ottenere un po 'di stress. Gloria Arenson consiglia di svolgere un compito che ti farà dimenticare i pensieri negativi e farà emergere nuove idee. Arenson raccomanda anche preghiera, scrittura di diario e meditazione per ottenere pensieri stressanti negativi.

Avvertenze

• Se non riesci a fermare il comportamento compulsivo da solo, cerca un aiuto professionale per sfidare i sentimenti che portano alla compulsione.