Mangia meno calorie, perché non perdo peso?

Perdere peso non è facile. Solitamente guadagni peso lentamente nel tempo, ma perdere lentamente è frustrante. Quando tutto ciò che vuoi fare è sbarazzarsi dell'eccesso e andare avanti con la tua vita, ogni giorno la dieta prende il suo pedaggio sulla tua autostima e la forza di volontà. Stabilire obiettivi ragionevoli e raggiungibili aiuta Yiou ad evitare di scoraggiarsi quando non si riesce a soddisfare aspettative irrealistiche, consiglia la Mayo Clinic.

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Calorie e peso

Le calorie sono una misura dell'energia fornita dal cibo. Esistono molte teorie diverse sulla perdita di peso e sugli alimenti che accelerano la perdita di peso, ma nessun tipo di cibo o prodotto da solo causa una perdita di peso duratura e sicura. Secondo la Mayo Clinic, quando si ingeriscono più calorie nel cibo di quanto si brucia in un giorno nel tempo, si guadagna peso. Quando si bruciano più calorie rispetto alle calorie che si mangiano in un giorno, si perde peso nel tempo.

Precisione

Potresti pensare di ridurre l'apporto calorico, ma potresti calcolare male il numero di calorie che effettivamente mangi ogni giorno. Abbattere tutti i cibi che mangi e scrivere tutto in una lista ti costringe ad essere onesto con te stesso. Alla fine della giornata, quando ti rendi conto che la soda in eccesso o il sacchetto di noccioline che hai mangiato ti hanno portato oltre il limite di calorie per il giorno, sai cosa evitare il giorno dopo. La Mayo Clinic presenta elenchi di alimenti a basso contenuto calorico che ti aiutano a riempirti e ti mantengono soddisfatto, e il sito web dell'American Heart Association ha suggerimenti sul controllo del peso.

Riduzione delle calorie radicali

Secondo la Mayo Clinic, quando riduci l'apporto calorico troppo grave, il tuo corpo interrompe il metabolismo in risposta a una minaccia percepita. Riducete l'assunzione di calorie in modo drammatico pensando che mangiare meno riduce la perdita di peso, ma per ironia della sorte, le diete ipocaloriche a volte bloccano la perdita di peso del tutto. Mantenere il metabolismo ronzio lungo è importante per mantenere la perdita di peso a un ritmo costante. Oltre alle diete deragliate, le cosiddette diete da fame costringono il corpo a trasformarsi in massa muscolare magra per ottenere energia. Si finisce per metabolizzare o convertire i muscoli in assenza di un adeguato approvvigionamento di cibo. Una minore massa muscolare abbassa ulteriormente il metabolismo e il ciclo malsano continua.

Esercizio e dieta

L'attività fisica aiuta a mantenere alto il livello del metabolismo durante la dieta. Sollevamento pesi o esercizio con pesi in particolare aiuta a costruire la massa muscolare magra. La massa muscolare ha bisogno di più calorie per sostenerlo, quindi il tuo metabolismo aumenta di conseguenza. Non è necessario ridurre radicalmente le calorie per avere successo nella dieta. Calcola approssimativamente quante calorie hai bisogno in un giorno visitando siti online come la Mayo Clinic oi siti MyPyramid e verificando i loro calcolatori di fabbisogno calorico giornaliero.I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie e la Mayo Clinic raccomandano di tagliare non più di 500 calorie rispetto al numero di calorie necessarie per sostenere un particolare peso. Ciò comporta un deficit di 3, 500 calorie a settimana o l'equivalente di un libbra di peso perso.

Considerazioni

Chiedi a un esperto di salute qualsiasi improvvisa perdita di peso o aumento di peso. Consultare anche un medico prima di iniziare una dieta se si hanno condizioni o problemi di salute esistenti. Potresti non perdere peso nelle prime settimane di dieta, quindi cerca di essere paziente. Di solito, se ti assicuri di mangiare regolarmente il tipo corretto e la quantità di cibo e di esercizio, il peso si stacca gradualmente e in sicurezza.