La dieta perfetta per un adolescente

Molti adolescenti si sentono sotto pressione a dieta e diventano più sottili anche se non hanno bisogno di perdere peso, secondo GirlsHealth. gov. Se pensi di avere un problema di peso, chiedi al tuo medico se pensa che dovresti cambiare la tua dieta. Può aiutare a valutare se sei sulla strada giusta per vivere una vita lunga e sana o consiglia una dieta ben bilanciata che ti aiuterà a raggiungere e mantenere un peso sano.

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Calorie

La maggior parte delle adolescenti ha bisogno di 1, 600 e 2, 400 calorie al giorno e la maggior parte degli adolescenti ha bisogno di 1, 800 e 3, 200 calorie per giorno, secondo MayoClinic. com. Fattori come età, altezza e livello di attività influenzano l'eventuale consumo di più o meno calorie. Se sei un atleta, ad esempio, dovrai assumere una quantità maggiore di calorie altrimenti rischi di comportarti male nel tuo sport, secondo GirlsHealth. gov. Tuttavia, se sei sovrappeso, sedentario e hai assunto circa 2, 600 calorie al giorno, il medico può raccomandare di perdere un peso costante da ½ a 2 libbre. a settimana abbandonando 250 a 1, 000 calorie giornaliere.

Frutta, verdura e cereali integrali

Secondo la MayoClinic, la maggior parte dei ragazzi dovrebbe assumere abbastanza carboidrati per costituire circa il 45-65% delle calorie giornaliere. com. I frutti, le verdure e i cereali che mangi ogni giorno riempiono la tua quota di carboidrati. Dovresti consumare tra 5 e 8 once. di cereali al giorno, ma almeno la metà di essi dovrebbe essere cereali integrali come farina d'avena e riso integrale anziché cibi come il pane bianco; i cereali integrali contengono più sostanze nutritive come la fibra. L'assunzione giornaliera di frutta dovrebbe essere compresa tra 1 1/2 e 2 tazze al giorno e il consumo giornaliero di verdura dovrebbe essere di 2 o 3 tazze al giorno, secondo MyPyramid. gov. Includere frutta e verdura ad ogni pasto.

Proteine ​​magre e grassi sani

L'assunzione di proteine ​​dovrebbe essere dal 10 al 30% delle calorie giornaliere e il grasso dovrebbe costituire dal 25 al 35% delle calorie giornaliere, secondo MayoClinic. com. Tuttavia, per mantenere una salute ottimale del cuore, attenersi a fonti di grassi prevalentemente povere di alimenti proteici come fagioli, pollo, pesce e latte magro o scremato piuttosto che una lastra di manzo grasso e latte intero. I grassi che trovate in prodotti animali e altri grassi che sono solidi a temperatura ambiente sono chiamati grassi saturi; dovrebbero costituire meno del 7% del grasso giornaliero. Concentrati invece sul mangiare grassi sani come quelli a base di noci, avocado, pesce e olio d'oliva, consiglia MyPyramid. gov.

Consigli

Fai colazione ogni mattina. Gli adolescenti che fanno colazione probabilmente mangeranno meno calorie durante il giorno e meno probabilità di avere problemi di peso, secondo la Nemours Foundation. Seguitelo con spuntini salutari tra i pasti, come le ciambelline salate integrali tra colazione e pranzo o una mela di mezzogiorno, e sarà meno probabile che mangi troppo a tavola.

Tratta

Goditi le prelibatezze di tanto in tanto, ma rilassati. Se mangi la torta alla festa di compleanno del tuo amico, ad esempio, seguila con delle barrette di carota invece di patatine grasse, consiglia la Nemours Foundation. Inoltre, anziché bere due o tre bibite al giorno, sostituine almeno uno con un bicchiere d'acqua e ti risparmierai almeno 150 calorie. Ogni volta che è possibile, metti in ammasso prodotti da forno acquistati in negozio come cracker e biscotti, poiché contengono spesso un tipo di grasso a rischio cardiaco noto come grasso trans. I cibi fritti come le ciambelle contengono spesso anche grassi trans.