Informazioni sul tapis roulant 60 GTS pro forma

Camminare, fare jogging o correre su un tapis roulant sono tutti ottimi modi per mantenere o migliorare l'allenamento cardiovascolare. Se utilizzi un tapis roulant GTS Pro-Form 60, troverai una macchina con le caratteristiche standard che ti aspetteresti da un moderno tapis roulant, oltre alla possibilità di collegarti letteralmente ad alcune routine di allenamento preprogrammate.

Sicurezza del tapis roulant

Se si usa il tapis roulant Pro-Form 60 a casa, tenerlo in casa - ma non in un garage, dove è più probabile che sia umido o polveroso - e posizionarlo su una superficie piana, con non meno di 8 piedi di spazio dietro la macchina. Una volta sistemato in un luogo sicuro, indossa un paio di scarpe da corsa o da passeggio, ma evita i pantaloni lunghi e flosci che potrebbero impigliarsi nel nastro scorrevole. Inizia la sessione stando sulle guide laterali del tapis roulant e fissando la clip di sicurezza della macchina ai tuoi indumenti. Se cadi, tirerai fuori la chiave dal tapis roulant e si fermerà immediatamente. Con la clip di sicurezza attaccata saldamente, accendere la macchina e quindi salire sulla cintura mobile. (ref 1, pg 3)

Funzionamento di base

Collegare la macchina a una presa, accendere l'interruttore di alimentazione e inserire la chiave di sicurezza per preparare il tapis roulant al funzionamento. Premi il pulsante "Start" per iniziare a camminare a 1 mph. Regolare la velocità premendo le frecce su e giù verso la parte inferiore della console. Ogni volta che si preme, la velocità cambia da 0 a 1 km / h, a meno che non si prema e si tenga premuto uno dei pulsanti, che regola la velocità di incrementi di 0. 5 mph. Puoi anche premere uno dei 10 pulsanti "Quick Speed", che corrispondono a 1 a 10 mph. Cambia la pendenza del tapis roulant a incrementi del 5% con i tasti freccia su e giù sulla console in basso a sinistra. (pagine 9-10)

Display console

Il centro superiore della console si illumina per mostrare i tuoi progressi intorno a una traccia immaginaria di un quarto di miglio mentre ti alleni. A sinistra del display della traccia, la console di solito mostra una stima delle calorie bruciate durante l'allenamento. È inoltre possibile visualizzare un display che alterna il tempo trascorso dell'allenamento con l'impostazione di inclinazione attuale. Al centro destra della console vedrai uno schermo che si alterna tra la distanza percorsa e i giri che hai percorso intorno alla traccia immaginaria. Un altro display si alterna tra l'impostazione della velocità corrente e il ritmo dei minuti per miglio. Premere uno dei display del programma nell'angolo superiore destro o sinistro della console per eseguire un allenamento pre-programmato. Usa tutte le funzionalità della console per essere certo di rimanere in linea con gli obiettivi di fitness che hai impostato prima della sessione del tapis roulant. (pagine 9-11)

Monitora i tuoi progressi

Se metti i pollici sul monitor degli impulsi sotto la console, il display delle calorie della console cambia per mostrare la frequenza cardiaca.Monitorare la frequenza cardiaca è un metodo efficace per determinare se stai facendo un allenamento efficace che manterrà o migliorerà il tuo livello di forma fisica. Prima di poterlo fare, tuttavia, sottrarre la tua età da 226 se sei una donna, o 220 se sei un uomo, per stimare la frequenza cardiaca massima. Quando ti alleni, prova a mantenere la frequenza cardiaca in un intervallo compreso tra il 55 e il 70 percento del massimo. (rif 2)

Funzioni extra

Per alcuni, semplicemente camminare o fare jogging su un tapis roulant può diventare noioso. Ma puoi rendere più divertente il tuo allenamento facendo qualche lettura allo stesso tempo. Il Pro-Form 60 rende questo facile perché contiene un supporto per libri o riviste appena sopra la console. Un altro modo per mantenere interessante il tempo del tapis roulant è seguire una serie di allenamenti preimpostati. Per farlo, collega un'estremità del cavo in dotazione alla presa appropriata, situata sul telaio del tapis roulant vicino all'interruttore on / off, e collega l'altra estremità a un lettore audio o video o a un computer. È quindi possibile utilizzare CD o cassette con allenamenti programmati, che è necessario ottenere separatamente o accedere ai programmi dall'iFIT. sito web com. Infine, assicurati di mantenere la tua energia durante l'allenamento posizionando una bottiglia d'acqua nel portabottiglie incorporato nella consolle. L'allenamento non sarà tanto divertente - o efficiente - se non ti mantieni idratato. (pagine 5, 9, 13)