Percentuale di acqua appropriata nel corpo

Il peso corporeo totale è compreso tra il 45 e il 70 percento di acqua secondo la National Strength and Conditioning Association. Più fai esercizio e più tessuto muscolare hai più acqua hai nel tuo corpo perché il muscolo è il 70% di acqua e il 20% di grasso corporeo. L'acqua è il componente più importante del tuo corpo, quindi l'idratazione corretta è vitale per la tua salute e le tue prestazioni.

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Stima dei fabbisogni di liquidi giornalieri

La maggior parte dei medici consiglia di bere da 8 a 9 tazze di acqua al giorno per mantenere una corretta idratazione. È facile per la gente ricordare, anche se questo potrebbe non essere abbastanza liquido per molte persone. L'Institute of Medicine raccomanda che gli uomini bevano 13 tazze o 3 litri di liquidi al giorno e suggeriscono che le donne bevano 9 tazze o 2 litri al giorno. La cosa più importante è che non hai sete perché questo è un segno che sei già disidratato.

Come l'acqua è persa

L'acqua viene persa dal tuo corpo in quattro modi principali. Attraverso la respirazione, l'urina, i movimenti intestinali e la traspirazione. La sudorazione è l'unica causa che può fluttuare di più su base giornaliera a causa delle attività che svolgi e dell'intensità con cui le esegui. In una giornata calda puoi sudare un po 'mentre fai giardinaggio e dovresti aumentare i tuoi liquidi. Ma correre fuori in una giornata calda per un lungo periodo di tempo può produrre un sacco di perdita di liquidi che deve essere sostituita.

Sostituzione di esercizi e liquidi

Nancy Clark, MS, RD consiglia di pre-idratare il corpo prima dell'attività, in modo da iniziare il bilancio idrico. Lei consiglia di bere 2 o 3 millilitri per libbra di peso corporeo 4 ore prima dell'attività. Per la sostituzione del fluido dopo una sessione di allenamento o una gara intensa, è necessario pesarsi prima e dopo l'attività. La National Strength and Conditioning Association raccomanda di bere 1 litro di liquido per ogni chilo perso per garantire un'adeguata idratazione. Bere acqua naturale e una bevanda sportiva con elettroliti miglioreranno l'idratazione.

Pericoli di disidratazione

L'acqua è importante per ogni processo nel tuo corpo. La sete è un segno che sei già disidratato e questo può portare a problemi più seri. Quando diventi disidratato, il tuo corpo non può controllare la sua temperatura. Ciò può portare al colpo di calore, all'esaurimento da calore o, in casi estremi, alla morte. Perdite di fluido dell'1 percento possono portare ad un aumento della temperatura corporea centrale. Perdere dal 3 al 5 percento del peso corporeo e mette a dura prova il sistema cardiovascolare. Un crollo della perdita del 7% è molto probabile.

Considerazioni

L'esercizio e la traspirazione non sono gli unici fattori da considerare quando si mantiene il corpo idratato. Se si vive in un clima caldo o secco, potrebbe essere necessario aumentare i liquidi.Alcune condizioni di salute o malattie possono anche influenzare i livelli di idratazione. Le donne che sono incinte o che allattano dovrebbero anche aumentare i loro liquidi. Parla con il tuo medico della tua salute e del tuo livello di attività per determinare le tue esigenze di idratazione e quali sono le opzioni migliori per te.