Shot Put & Discus Workouts
Sommario:
Lo sparo e il disco sono due degli eventi campestri più antichi nello sport di atletica leggera. Entrambi dipendono dalla forza esplosiva. Tuttavia, non è solo la forza muscolare che aiuta gli atleti a dominare il loro sport. Anche i tiratori dei colpi e i lanciatori di dischi hanno bisogno di rapidità per generare slancio.
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Lunges
Questo esercizio di allenamento con i pesi aumenta la potenza dinamica delle gambe. Nel tiro messo o discus, le tue gambe forniscono la maggior parte del potere. Affondi può costruire la forza che ti serve. Afferra un bilanciere e mettilo dietro il collo in modo che poggi sulle tue spalle. Affondo in avanti in modo che il ginocchio destro sia dritto e il ginocchio sinistro piegato. Più il tuo ginocchio destro è vicino alla terra, più potenza otterrai. Tornare alla posizione di partenza e alternare il movimento in modo che il ginocchio sinistro sia diritto e il ginocchio destro piegato. Fai questo esercizio 10 volte in ogni direzione.
Elevatori a ginocchio alto
Per sviluppare la velocità necessaria per un lancio esplosivo, i tiratori di proiettili e i lanciatori di discus dovrebbero fare sollevamenti di ginocchio alti. Vai in pista e inizia a correre per 20 metri. Dopo aver raggiunto il marchio di 20 yard, camminare per altri 20 metri e sollevare le ginocchia più in alto e il più rapidamente possibile. Quindi sprintare altri 20 metri e fare sollevamenti alti al ginocchio per altri 20 metri.
Kettlebells
I kettlebell insegnano ai tiratori del tiro e ai lanciatori di discus come coordinare i loro movimenti mentre si allenano per diventare più forti. I kettlebell aiutano l'atleta di campo con equilibrio, coordinazione e forza di base. Tieni il kettlebell sotto il mento e sali in posizione di partenza. Pratica il movimento rotante usato nel lancio del tiro e del lancio del disco per migliorare il tuo equilibrio e la tua coordinazione. Usa le oscillazioni del braccio con il kettlebell per guadagnare distanza di lancio.
Shuttle Run
Fai correre gli sprint per sviluppare rapidità esplosiva per il lancio e il lancio. Partendo in palestra, corri per 10 metri e prendi un oggetto come un bastone da pista. Corri 10 metri indietro al punto di partenza e metti il bastone a terra. Corri per 20 metri e prendi un'altra bacchetta, quindi torna alla linea di partenza. Fai questa routine tre volte per sessione di allenamento.
Vantaggi
Allenamenti che aumentano la tua forza e rapidità possono aiutarti a migliorare le tue prestazioni nei tuoi eventi di atletica leggera. Gli atleti devono lavorare su forza funzionale e rapidità per migliorare in qualsiasi sport.
