Quali muscoli funziona il bordo delle gazzelle?

Gazelle Edge Glider è un elliptical trainer per la casa prodotto da Fitness Quest e commercialmente famoso dal guru dell'allenatore Tony Little. Queste macchine sono progettate per offrire i vantaggi di un trainer ellittico ad un prezzo molto inferiore rispetto a molti modelli della concorrenza. Secondo il sito Web di Fitness Quest, Gazelle Edge può essere utilizzato per individuare e tonificare qualsiasi gruppo muscolare principale nel tuo corpo.

Video del giorno

Caratteristiche

Il Bordo di Gazelle ha due piattaforme per piedi indipendenti che ruotano vicino al centro del corpo del telaio A quando si spostano le gambe avanti e indietro in un movimento in esecuzione. Questa è la caratteristica principale dell'attrezzatura per la costruzione della forza delle gambe e l'idoneità cardiovascolare. Le parti anteriori dei pedali si collegano a una serie di manubri su cui è possibile tenere un braccio durante l'allenamento mentre si usano le gambe. La velocità, la distanza e il consumo di calorie bruciate durante gli allenamenti sono monitorati sul computer fitness della Gazelle Edge, montato tra i manubri.

Funzione

Il movimento di planata base del Bordo di Gazelle fornisce un allenamento cardiovascolare solido pur avendo un basso impatto sulle articolazioni. Quando si tiene il manubrio e si spostano le gambe, si aumenta rapidamente la frequenza cardiaca nelle zone target della frequenza cardiaca stabilite dall'American Heart Association per la combustione dei grassi e l'allenamento cardiovascolare.

Quando si aumenta la lunghezza della falcata sul Bordo delle Gazzelle, si impegnano i muscoli delle gambe e dell'addome che normalmente non si usano durante la corsa. Questo può portare ad una maggiore forza delle gambe se sei diligente nel tuo allenamento. Per lavorare sulla parte superiore del corpo, è possibile inclinarsi in avanti o indietro sul bordo delle gazzelle per modificare l'inclinazione. Questo sposta la messa a fuoco dalle tue gambe al petto, alla schiena e alle spalle.

Significato

MayoClinic. Edward R. Laskowski, MD, afferma che mentre i trainer ellittici come Gazelle Edge offrono molti degli stessi benefici fisici di un tapis roulant, sono un metodo preferito di esercizio da parte di molti atleti in cerca di fitness perché non causano tensioni alle ginocchia e fianchi. Laskowski nota inoltre che le macchine ellittiche con manubrio come Gazelle Edge offrono un allenamento total body efficace che è preferibile rispetto ai tapis roulant.

Expert Insight

Uno studio del 2010 presso la University of North Carolina pubblicato nel "Journal of Strength and Conditioning Research" ha analizzato i benefici fisici e il disagio di tapis roulant, macchine ellittiche e istruttori ad arco l'uno contro l'altro. Lo studio ha monitorato 18 soggetti per l'assorbimento massimo di ossigeno, il rapporto di scambio respiratorio e il dolore al ginocchio, all'anca e alla parte bassa della schiena durante l'utilizzo massimo e sub-massimo delle macchine.Gli autori dello studio, guidati da M.J. Turner, hanno rilevato che le frequenze cardiache dei soggetti erano più alte sull'ellittico per confronto a velocità di esercizio inferiori al massimo. Nel frattempo, il livello percepito di disagio è rimasto inferiore al tapis roulant e all'incirca lo stesso dell'istruttore d'arco. Tuttavia, i soggetti con o a rischio di "patologia articolare degli arti inferiori" hanno sperimentato livelli più elevati di disagio sul trainer ellittico rispetto all'artrotomoter.

Avviso

Il Gazelle Edge Glider deve essere assemblato correttamente e utilizzato su una superficie solida e piana con ampio spazio per condurre tutti i movimenti desiderati. La guida all'esercizio della macchina suggerisce di imparare prima il movimento di planata di base e poi passare ad esercizi più complessi dopo che ti sei sentito a tuo agio con quel movimento. In caso contrario, possono verificarsi perdite di equilibrio e possibili lesioni.

Quando si esercita sulla macchina, si dovrebbe sempre monitorare attentamente la frequenza cardiaca e mantenerla entro il raggio d'azione. Se sei al di sotto del raggio d'azione, non ti stai esercitando abbastanza e non otterrai i massimi benefici dalla macchina. Se sei al di sopra del raggio d'azione, lavori troppo duro e rischi di ferire il tuo corpo e il tuo cuore. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento.