Di quali vitamine hanno bisogno gli uomini per uno sperma sano?

Quando si tratta di rimanere incinte, quasi tutta l'attenzione è rivolta alle donne. Un'intensa attenzione viene data alla nutrizione e alle scelte che aumentano le probabilità di concepimento. Ovviamente, i futuri padri svolgono un ruolo cruciale anche nel processo di creazione del bambino e ciò richiede uno sperma sano. Ottenere un sacco di determinate vitamine è una parte essenziale del raggiungimento di questo obiettivo.

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L'encomiabile C

La sola vitamina C probabilmente non migliorerà la qualità dello sperma o diminuirà i problemi di fertilità, ma fa parte dell'equazione, ha scritto Jonny Bowden in "I 100 cibi più salati da mangiare durante la gravidanza. " Supplementazione orale di vitamina C, tuttavia, potrebbe aiutare. I pazienti che assumevano 1, 000 milligrammi di vitamina C per via orale al giorno hanno registrato un aumento del numero di spermatozoi e della motilità degli spermatozoi, secondo un articolo del 2006 di Mo Akmal e altri del "Journal of Medicinal Food". Conteggio spermatico migliorato significa che ci sarà più sperma con il potenziale per fertilizzare un uovo e una maggiore motilità degli spermatozoi significa che lo sperma è sano e abbastanza forte da arrivare fino a un uovo. Agrumi, bacche, kiwi, cavoletti di Bruxelles, broccoli e peperoni rossi sono fonti alimentari di vitamina C.

Dandy D

La vitamina D non migliorerà la salute dello sperma da sola, ma è una parte importante della formula. Bassi livelli di vitamina D possono avere un effetto negativo sulla salute generale dello sperma, così come il numero di spermatozoi e la motilità degli spermatozoi, secondo un articolo del novembre 2012 di Ahmad O Hammoud, et al., nel "Asian Journal of Andrology". L'articolo menziona anche che alti livelli di vitamina D possono avere effetti negativi sullo sperma. Chiedi al tuo medico che quantità adeguata di vitamina D è per te prima di iniziare un integratore. Bere latte o mangiare cibi fortificati, come yogurt o cereali per la colazione, contribuirà ad aumentare l'assunzione di vitamina D, pure.

Eccellente E

Uno dei fattori che contribuiscono all'infertilità è la qualità dello sperma. Poiché la vitamina E svolge un ruolo fondamentale nel proteggere le cellule dai danni, è ovvio che il nutriente è anche essenziale nella produzione di cellule spermatiche sane. L'uso di integratori di vitamina E, in particolare se combinato con integratori di selenio, potrebbe migliorare la qualità dello sperma, secondo un articolo del 2011 di Mohammad K Moslemi e Samaneh Tavanbakhsh nel "International Journal of General Medicine". La combinazione di vitamina E e selenio ha un'influenza particolarmente benefica sulla motilità degli spermatozoi, osserva lo studio. Noci e semi sono fonti alimentari di vitamina E.

Acido folico fantastico

L'acido folico o folico è forse meglio conosciuto per la sua capacità di prevenire alcuni difetti alla nascita, ma questa vitamina B è anche cruciale per la salute dello sperma.L'acido folico ha un ruolo nella formazione degli spermatozoi, il rapporto Bastyr Center for Natural Health. L'assunzione di integratori di acido folico può aumentare la salute dello sperma e aumentare il numero di spermatozoi, ma gli effetti sono ancora più impressionanti quando l'acido folico è combinato con un supplemento di zinco. La normale concentrazione di cellule spermatiche è aumentata del 74% negli uomini infertili che assumono una combinazione di acido folico e zinco, note del Bastyr Center. Fonti alimentari di folati includono verdure a foglia verde, arance e cereali per la colazione fortificati.