Il tapis roulant 2-Mile sarà efficace per perdere peso?

Una passeggiata sul tapis roulant di 2 miglia offre un breve allenamento che può bruciare poche calorie. L'enfasi è su "pochi". Mentre una passeggiata di 2 miglia è meglio di niente, non dovresti aspettarti di perdere peso con questo allenamento da solo.

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Minuscola perdita di peso

Per perdere un chilo di grasso è necessario creare un deficit di 3, 500 calorie. Una persona di 120 libbre brucerà circa 170 calorie in una passeggiata di tapis roulant di 2 miglia. Quello è pari a circa 0,5 sterline - o meno di 1 oncia di perdita di peso. Le persone più pesanti bruciano calorie a un ritmo più veloce. Una persona di 220 libbre brucerà circa 270 calorie camminando per 2 miglia. Funziona a circa 0,8 sterline, o poco più di 1 oncia.

Camminare 2 miglia al giorno ipoteticamente produrrebbe una perdita di peso di circa mezzo chilo a settimana. Ma questo presuppone che la persona non stia consumando calorie in eccesso rispetto ai bisogni quotidiani. Se aumenti l'assunzione ridurrai la tua perdita di peso. Per la perdita di peso sicura creare un deficit giornaliero di 500 a 1, 000 calorie al giorno, che dovrebbe produrre una perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana.

Upping the Intensity

Per aumentare il metabolismo e continuare a bruciare calorie dopo l'allenamento, è necessario eseguire esercizi ad alta intensità o esercizi di forza. Camminare sul tapis roulant è un esercizio a bassa intensità in modo da non trarre beneficio da questo effetto postbruciato. Ma se sei patologicamente obeso, questo potrebbe essere tutto ciò di cui sei capace e può essere un buon modo per iniziare un programma di esercizi.