Le bande di resistenza aumenteranno la potenza di perforazione?

L'uso di bande di resistenza può aumentare il tuo potere di perforazione. Resistendo i muscoli mentre li contraggono, costringono quei muscoli a lavorare più duramente ea diventare più forti. Poiché si prestano facilmente al compito, molte persone li usano in concomitanza con i movimenti di punzonatura. Questo è particolarmente vero in alcune lezioni di fitness di gruppo di boxe cardio.

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Nozioni di base

Una fascia di resistenza è costituita da un robusto tubo di gomma con maniglie collegate a ciascuna estremità. Per usarne una, afferrare una maniglia e usare l'altra per ancorare il tubo in posizione. Mentre allunghi il tubo, la gomma resiste al tuo movimento. Puoi anche avvolgere il tubo attorno a un'ancora e utilizzare entrambe le maniglie, in una mano o in una delle due mani. Per una maggiore resistenza, puoi usare bande più forti o combinare più bande per lo stesso esercizio.

Punzone appropriato

Molto poco del potere in un pugno viene dalle braccia. L'insegnante di arti marziali Dave Coffman dice che un grande pugno inizia nell'alluce. Dove e come metti i piedi a dettare il potere. La palla del tuo piede posteriore deve essere a terra in modo che la potenza del tuo pugno non si indebolisca. Ruotando il corpo si aggiunge forza al pugno, che Coffman descrive come più come far oscillare il braccio dal corpo piuttosto che allungarsi con il pugno.

Il buono e il cattivo

Quando si tratta di allenarsi per i pugni, le bande di resistenza hanno il vantaggio di poter seguire da vicino il movimento del braccio con ogni colpo. L'impugnatura ti permette di tenere la mano in un pugno adeguato e puoi muoverti dentro e fuori dal pugno facilmente.

The Bad

Secondo Coffman, le bande di resistenza hanno due importanti svantaggi quando si allenano i pugni. Perché devi ancorarli, non ti permettono di muoverti mentre pratichi i tuoi pugni. Coffman dice che essere in grado di dare un pugno nel contesto è essenziale per imparare a dare un pugno. Ancora più importante, l'allenamento con banda di resistenza costruisce solo i muscoli del braccio, rappresentando solo una frazione dei muscoli necessari per lanciare un pugno.

Maggiore potenza di punzonatura?

Allenando i muscoli del braccio coinvolti nel lancio di un pugno, le bande di resistenza aumenteranno leggermente il tuo potere di perforazione. Tuttavia, ci sono molte scelte migliori per il compito. Coffman consiglia di lavorare con una borsa pesante, di perforare in acqua e di perforare indossando guanti ponderati come metodi di allenamento alternativi.