10 Alimenti migliori da consumare ogni giorno
Sommario:
- Video del giorno
- Lean Meats
- Verdi a foglia verde
- bacche
- Dadi
- Uova
- Whole Grains
- Yogurt
- Fagioli
- Olio d'oliva
- Cioccolato fondente
Trovare i cibi più nutrienti non richiede l'uso di ingredienti sconosciuti o viaggi in negozi di specialità alimentari. Gli alimenti di tutti i giorni sono funzionali, nel senso che forniscono benefici per la salute oltre alla nutrizione di base riducendo il rischio di alcune malattie e condizioni di salute. I cibi funzionali non solo hanno un buon sapore, sono i cibi migliori che dovresti mangiare ogni giorno.
Video del giorno
Lean Meats
I tagli magri di pollo, tacchino e manzo forniscono preziose fonti di proteine e aminoacidi, i mattoni del muscolo. La carne contiene anche vitamine del gruppo B e minerali come il ferro e il selenio che aiutano a proteggere le cellule e sostengono un metabolismo sano. Una porzione equivale a 3 once.
Verdi a foglia verde
Le verdure a foglia verde scure come spinaci, cavoli e bietole sono caricate con sostanze nutritive e fibre. Le verdure a foglia contengono calcio, ferro e un antiossidante chiamato carotenoidi che proteggono le cellule dai dannosi radicali liberi. Una porzione equivale a una tazza cruda o mezza tazza cotta.
bacche
Mirtilli, lamponi e more sono tra i cibi più nutrienti che si possano mangiare. Ogni bacca contiene una ricchezza di antiossidanti, fibre, vitamine e minerali che migliorano la capacità antiossidante del corpo e contribuiscono alla salute del cervello. Una porzione equivale a mezza tazza fresca, congelata o in scatola.
Dadi
Noci e mandorle in cima alla lista delle noci nutritive. Ricco di proteine, vitamina B6 e vitamina E, le noci sono uno snack ideale. Le noci sono anche una buona fonte di acidi grassi omega-3 sani per il cuore. Una porzione equivale a uno e mezzo o a un terzo di tazza.
Uova
Le uova sono una fonte economica di proteine di alta qualità. In particolare, le uova sono una buona fonte di vitamina D, vitamina B12 e biotina, che svolgono un ruolo importante nella regolazione del metabolismo. Una porzione equivale a un uovo intero.
Whole Grains
Per definizione, i cereali integrali possono essere un singolo alimento, come riso o avena o un ingrediente in un alimento, come nel pane o nei cereali.Guarda l'elenco degli ingredienti di un alimento per garantire che il cereale integrale sia il primo ingrediente elencato. I cereali integrali forniscono fibre e vitamine del gruppo B che aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache e promuovono una buona salute dell'apparato digerente. Una porzione è uguale a una fetta di pane, a metà tazza di riso cotto, pasta o cereali.
Yogurt
Lo yogurt fornisce proteine, calcio e vitamine chiave che sostengono le ossa forti e un metabolismo sano. Lo yogurt è una fonte di probiotici, che sono vitali per proteggere la salute dell'apparato digerente. Seleziona varietà di yogurt a basso contenuto di grassi, semplici o non zuccherate. Una porzione equivale a una tazza.
Fagioli
I fagioli contengono un pugno nutrizionale con proteine, fibre, potassio e magnesio. I nutrienti contenuti nei fagioli aiutano a ridurre il rischio di ipertensione e ictus e supportano una buona funzione immunitaria. Una porzione equivale a metà tazza cotta.
Olio d'oliva
Sostituire i grassi solidi come burro e strutto con oli, in particolare l'olio d'oliva, è un semplice cuore sano sostituzione. L'olio d'oliva è ricco di grassi monoinsaturi e di vitamina E che aiuta a ridurre il colesterolo. Una porzione equivale a un cucchiaino.
Cioccolato fondente
Anche un piacere come il cioccolato fondente ha benefici nutrizionali. Cioccolato fondente contiene fitonutrienti chiamati flavonoidi, che supportano il mantenimento della salute del cuore prevenendo l'accumulo di colesterolo nelle arterie. Una porzione equivale a un'oncia.
