Tosaerba e schienale
Sommario:
Come se falciare il prato non fosse già un lavoro di routine, i tosaerba sono notoriamente difficili da avviare. Il tipo di tosaerba che si preme ha una corda strappata che si deve tirare indietro furiosamente per avviare il motore. È così difficile farlo che c'è un esercizio di sollevamento pesi chiamato affettuosamente "tosaerba".
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Fedele alla forma, l'esercizio della falciatrice è eccezionalmente difficile. È un esercizio muscolare alla schiena, e puoi farlo usando un manubrio o una macchina via cavo. L'esercizio che è più simile a una fila di manubri, ma c'è una differenza: il tosaerba è più un esercizio per tutto il corpo.
Ulteriori informazioni: Esercizi sulla riga posteriore
Riga vs. Rasaerba
Il punto in cui si esercita la falciatrice è di usare più pesi di quelli normalmente utilizzati con una fila di manubri. Proprio come tirare un cavo di strappo su un tosaerba, dovresti tirare il peso con tutte le tue forze. Mentre sollevi il peso, puoi spingere il terreno con le gambe e girare le spalle, usando lo slancio per portare il peso sulla spalla. In una tradizionale fila di manubri, non dovresti usare lo slancio per sollevare il peso. Invece, dovresti isolare i muscoli della schiena spostando solo la spalla e il braccio.
Vantaggi del tosaerba
L'utilizzo di più parti del corpo nell'esercizio del tosaerba consente di utilizzare più peso, ma si sacrificano alcuni dei vantaggi dell'isolamento di una fila tradizionale. Questo rende il tosaerba più un esercizio di forza che un esercizio di isolamento.
Anche se usi le gambe per aumentare la potenza, usi ancora la schiena e le braccia per sollevare il peso. I muscoli della schiena che usi sono il tuo gran dorsale, il muscolo più grande nella schiena, così come il romboide maggiore e minore, teres maggiore, deltoide posteriore e trapezio.
Ad eccezione del gran dorsale, che si estende dalla parte bassa della schiena verso l'alto e verso la spalla, tutti i muscoli della schiena che si trovano in una fila di tagliaerba si trovano nella parte superiore della schiena, intorno alle scapole. Le file usano anche il bicipite, che è il muscolo nella parte anteriore del braccio.
Le falciatrici possono essere un esercizio pericoloso per una persona con un infortunio alla schiena. A causa della natura aggressiva dell'esercizio, di solito viene eseguita con pesi pesanti, che aumenta lo stress sulla schiena. Quando fai l'esercizio devi ruotare la colonna vertebrale, il che può esacerbare un infortunio alla schiena esistente. Se la schiena è ferita, attenersi alle tradizionali file di manubri.
Per saperne di più: La corretta postura per manubri a braccio singolo
Manubri tagliaerba
Questa è la versione tradizionale del rasaerba.
Come: Mettere un manubrio a terra. Entrare in una posizione di affondo vicino al peso con il piede destro in avanti e il piede sinistro indietro. Appoggia il gomito destro alla gamba destra. Sollevare il manubrio con la mano sinistra e tirarlo fino alla spalla, quindi abbassarlo a terra.
Tagliaerba per cavi
L'uso di una macchina a cavo per questo esercizio cambia l'angolo di trazione del peso.
How To: Mettere un cavo sull'impostazione dell'altezza più bassa. Entrare in una posizione di affondo con il piede destro in avanti e indietro. Afferra la maniglia con la mano sinistra. Tirare indietro e toccare la mano sinistra sul petto sinistro, quindi abbassarlo nuovamente verso il basso.
