Di tutti i suggerimenti per il fitness che abbiamo provato, questi sono i 7 che funzionano davvero

Varietà, varietà, varietà.

"So che" variare i tuoi allenamenti "è probabilmente più un consiglio di allenamento stanco e generico, ma non sto parlando di passare dallo yoga allo spinning (anche se va bene lo stesso). Sto parlando di variare i movimenti al livello più elementare - cose come varia gamma di movimento o peso. Facendo minuscoli micromovimenti, i tuoi muscoli funzionano in modo diverso rispetto a quelli a pieno raggio. Set più corti con pesi più pesanti un giorno e set più lunghi con pesi più leggeri un altro giorno. Anche piccole cose come girare le gambe verso l'interno degli squat o fare sollevamenti sulle gambe con dita appuntite e flesse fa la differenza che puoi sentire.

Lo odio in questo momento perché è molto più facile fare una serie di squat di base e farla finita. Ma mi sento molto meglio quando so di aver sfidato il mio corpo a provare un po 'di più."

Inizia con un solo giorno alla settimana.

"Non lavoro quasi tutte le volte che dovrei, quindi ho preso lo yoga il martedì sera. Un esperto di benessere mi ha detto che devo almeno prendere un giorno alla settimana per essere fisico perché i miei livelli di stress sono così alto e sono seduto tutto il giorno, mi sento sempre meglio un milione di percento dopo che me ne vado, come se fossi improvvisamente ripreso."

Fa quello che ami.

"Un altro buon consiglio che ho raccolto: il modo migliore per fare esercizio è semplicemente fare qualcosa che ami invece di forzarti ad andare in un bootcamp alle 7 o sollevare malvolenti pesi quando in realtà non puoi sopportare di farlo. Nuoteremo o andrò in un corso di divertimento nella mia palestra che non vedo l'ora di lavorare così tanto non è tanto un compito."

Cammina ovunque

"Cammino ovunque. Il che, sì, capisco, non sembra esattamente un consiglio per l'allenamento. Ma pensaci: vado da pranzo, cena e incontro con i miei amici. A volte, questo si estende per miglia. Sì, ci vuole molto tempo, ma al momento di tornare a casa avrò lavorato a un pasto e aveva un po 'di tempo da solo nel processo. Non solo aggiunge molto poco stress formativo all'organismo, ma anche il camminare porta a un rapporto più elevato di brucia grassi ".

Dare priorità alla mente e il corpo seguirà.

"Dopo molti anni di false partenze, sono finalmente caduto in un ritmo costante di rimanere attivo, e questo è sicuramente dovuto ad un enorme adattamento di atteggiamento. Ho trascorso una parte così grande della mia vita lavorando perché io aveva con la convinzione che se l'avessi fatto abbastanza a lungo, mi sarei "divertito" per abitudine. Il rovescio della medaglia di questa strategia era che non mi ero mai soffermato con qualcosa di abbastanza lungo da farlo diventare abitudine.

"Ma quest'anno ho deciso di smettere di sprecare il mio tempo in cose che non mi rendevano davvero felice, e questo include costringermi ad andare in palestra.Ho iniziato a praticare il bagno nella foresta, che essenzialmente sta camminando fuori come una forma di meditazione. E dal momento che il mio itinerario a piedi è tra i ripidi sentieri escursionistici del Griffith Park, mi sto improvvisamente godendo il cardio per la prima volta nella mia vita. Il fatto che anch'io sia stato in ottima forma è solo un effetto collaterale - e io pensa che sia di per sé il punto."

Non sottovalutare la buona forma.

"Sul versante più pratico dello spettro, l'apprendimento della forma corretta per esercizi semplici come squat e push-up è stato un completo cambiamento di gioco: ha fatto davvero la differenza nel notare maggiore forza, tono muscolare e persino postura. applica questa lezione anche ad ogni allenamento: nello yoga, ora lo so ascolta e faccio quei piccoli ritocchi che l'istruttore chiama: quelli sono di solito i momenti in cui improvvisamente noto muscoli che non sapevo di avere. Anche se pensi di avere il tuo modulo push-up in giro, vale sicuramente la pena consultare un trainer o un professionista del fitness in modo che possano consigliarti su qualsiasi aggiustamento."

Rendi ogni allenamento un'esperienza epica.

"Il mio fidanzato è un maratoneta e deve molto del suo amore e impegno per la corsa, facendolo per l'intera esperienza, non solo per l'esercizio in sé. Ha il suo quartiere che ama correre, la sua playlist di colonne sonore di film epici, il suo elegante scarpe da corsa Penso che avvicinarsi al fitness in questo modo olistico ed esperienziale sia così intelligente ed efficace nel mantenerti in una routine. avere fare, è più difficile attenersi a. Ma quando riesci a entrare in tutta l'atmosfera e l'esperienza di esso, che si tratti di escursioni a piedi o in bicicletta o di yoga (e di tutte le trappole che ne derivano), allora la forma fisica diventa una parte naturale della tua vita."

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