5 I frullati grassi che bruciano i nutrizionisti raccomandano sempre ai loro clienti

Secondo Farah Fahad, MS, RD, dietista e fondatore di The Farah Effect, l'alto contenuto proteico di questo smoothie (che deriva dalla polvere proteica a base di canapa) lo rende ideale per bruciare i grassi. Inoltre, una dose extra di fibre tramite datteri e semi di chia aiuta ad eliminare il colesterolo (un tipo di grasso) per un ulteriore aumento del metabolismo. La ciliegina sulla torta? Tigernuts, una grande fonte di prebiotici e un essenziale per un microbioma sano, che a sua volta alimenta un metabolismo ronzante.

Ingredienti:

3 date di Medjool, pietre rimosse

1 manciata di spinaci lavati

1 1/2 cucchiaino. di terra tigernuts (se non riesci a trovarli al tuo negozio di alimentari, puoi acquistarli online)

1/4 di un cetriolo

1/2 di un piccolo avocado

1-2 cucchiaini. di polvere di proteine ​​di canapa

1 1/2 cucchiaino. Maca in polvere

2 cucchiaini. di burro di anacardi

1 tazza e mezzo di latte di riso o latte di noci (puoi regolare la quantità per la consistenza desiderata)

1 1/2 cucchiaino. di semi di chia (immergere i semi di chia per almeno 10-15 minuti in 5 cucchiai di riso o altro latte di noce o pre-ammollo durante la notte)

3 date di Medjool, pietre rimosse

1 manciata di spinaci lavati

1 1/2 cucchiaino. di terra tigernuts (se non riesci a trovarli al tuo negozio di alimentari, puoi acquistarli online)

1/4 di un cetriolo

1/2 di un piccolo avocado

1-2 cucchiaini. di polvere di proteine ​​di canapa

1 1/2 cucchiaino. Maca in polvere

2 cucchiaini. di burro di anacardi

1 tazza e mezzo di latte di riso o latte di noci (puoi regolare la quantità per la consistenza desiderata)

1 1/2 cucchiaino. di semi di chia (immergere i semi di chia per almeno 10-15 minuti in 5 cucchiai di riso o altro latte di noce o pre-ammollo durante la notte)

Indicazioni:

Frullato del metabolismo Matcha-Berry

Potente fonte di nutrimento, questo frullato bruciante i grassi del famoso nutrizionista Elissa Goodman, IHN, contiene alcuni dei migliori superfoods quando si tratta di metabolismo veloce ed efficiente. "Un composto in matcha chiamato EGCG ha dimostrato di aumentare il metabolismo e fermare la crescita delle cellule grasse mentre l'olio MCT è come un super combustibile per le cellule, aumenta il consumo di grassi e aumenta la chiarezza mentale", dice Shes.

Ingredienti:

1 tazza di anacardi non zuccherati o latte di mandorle

1 cucchiaino. polvere di matcha organica

1 cucchiaio. olio biologico MCT o olio di cocco

1 cucchiaio. di anacardi / burro di mandorle

1 cucchiaio. semi di canapa o polvere

1 misurino Superfood Powder Super Grass verde

1 tazza di mirtilli selvatici biologici surgelati o bacche miste

5 gocce Omica vaniglia liquida stevia (opzionale)

1/2 banana (opzionale, per cremosità extra)

Manciata di cubetti di ghiaccio

1 tazza di anacardi non zuccherati o latte di mandorle

1 cucchiaino. polvere di matcha organica

1 cucchiaio. olio biologico MCT o olio di cocco

1 cucchiaio. di anacardi / burro di mandorle

1 cucchiaio. semi di canapa o polvere

1 misurino Superfood Powder Super Grass verde

1 tazza di mirtilli selvatici biologici surgelati o bacche miste

5 gocce Omica vaniglia liquida stevia (opzionale)

1/2 banana (opzionale, per cremosità extra)

Manciata di cubetti di ghiaccio

Indicazioni:

Smoothie Chia confezionato con proteine

Nonostante la loro comodità, i frullati possono trasformarsi rapidamente in bombe sbiadite (grazie a aggiunte altamente glicemiche come succo di frutta, sciroppi e persino un sovraccarico di frutta). E nel tempo, troppo zucchero può inibire l'ustione di grasso invece di accelerarlo. La dietista registrata Lisa Moskovitz ci dice che una ricetta fai da te che fai a casa non solo ti aiuterà a tenere sotto controllo calorie e zuccheri, ma ti permetterà di impaccare fonti di proteine ​​bruciate dal grasso (yogurt greco), fibre (bacche e semi di chia), e altri super alimenti che migliorano il metabolismo come il matcha.

La sua ricetta go-to è qui sotto.

Ingredienti:

1/2 tazza di latte di mandorla

3 once di yogurt greco non zuccherato

1 cucchiaino. polvere di matcha

1/2 banana media

1 cucchiaino. semi di chia

1/2 tazza di fragole biologiche

1/2 tazza di latte di mandorla

3 once di yogurt greco non zuccherato

1 cucchiaino. polvere di matcha

1/2 banana media

1 cucchiaino. semi di chia

1/2 tazza di fragole biologiche

Indicazioni:

Frullato alla curcuma di banana

Breve e dolce, questa ricetta frullata semplice ma gustosa di Maria Bella, fondatrice di Top Balance Nutrition a New York, sfrutta la fibra della banana (conferisce anche un tocco naturale di dolcezza) e la curcuma brucia-grassi, che grazie al suo alto contenuto di curcumina, è ottimo per un metabolismo ronzante. "La curcuma è stata trovata per essere un bruciagrassi naturale e la aggiungo sempre alle ricette." Inoltre, è incredibilmente versatile come Bella ci dice che si abbina bene con cibi dolci e salati.

Ingredienti:

1 banana media, sbucciata e tritata grossolanamente

1 tazza di latte di mandorle non zuccherato

1/4 cucchiaino. curcuma macinata

1/2 cucchiaino. estratto di vaniglia

1 banana media, sbucciata e tritata grossolanamente

1 tazza di latte di mandorle non zuccherato

1/4 cucchiaino. curcuma macinata

1/2 cucchiaino. estratto di vaniglia

Indicazioni:

Aggiungi tutti gli ingredienti a un frullatore ad alta potenza e frulla fino a che liscio.

Smoothie ricco di proteine ​​magre

"Per perdere peso e bruciare i grassi, questa è la mia ricetta per il frullato", spiega Amy Shapiro MS, RD, CDN, fondatrice e direttrice di Real Nutrition con sede a New York. Il trucco, dice, è di limitare la frutta a circa 1/4 di tazza (che riduce il contenuto complessivo di carboidrati) mentre si bilanciano altri importanti macro-nutrienti come proteine, grassi e fibre. Con aggiunte di qualità come la cannella (stabilizzando lo zucchero nel sangue), avocado, semi di chia e proteine ​​in polvere proteica, giura che questa ricetta la mantiene piena per ben tre ore.

Ingredienti:

1 tazza di latte di mandorle non zuccherato

1/4 tazza di mirtilli selvatici congelati

1-2 manciate di spinaci freschi o freschi, cavoli o cavolfiori (solo congelati)

1 cucchiaio. semi di chia

1/4 avocado

Radice di zenzero fresca da 1 pollice

1/4 cucchiaino. curcuma (essiccato)

1/4 cucchiaino. cannella

1 porzione di proteine ​​in polvere (uso la proteina vegetale organica MoonJuice o Garden of Life)

1 tazza di latte di mandorle non zuccherato

1/4 tazza di mirtilli selvatici congelati

1-2 manciate di spinaci freschi o freschi, cavoli o cavolfiori (solo congelati)

1 cucchiaio. semi di chia

1/4 avocado

Radice di zenzero fresca da 1 pollice

1/4 cucchiaino. curcuma (essiccato)

1/4 cucchiaino. cannella

1 porzione di proteine ​​in polvere (uso la proteina vegetale organica MoonJuice o Garden of Life)

Indicazioni: