I 7 più efficaci alimenti brucia grassi, secondo la scienza

Ci vuole grasso buono per bruciare i grassi. I grassi monoinsaturi che si trovano negli avocado innescano gli ormoni brucia grassi e allo stesso tempo fungono da potenziamento energetico perfetto per l'esercizio. Gli avocado contengono anche mannoecculosio, uno zucchero che blocca il rilascio di insulina e aumenta l'assorbimento del calcio, due funzioni chiave per la perdita di grasso. Sono anche pieni di antiossidanti e carburante a basso contenuto calorico e ricco di vitamine. Secondo uno studio pubblicato in Giornale di nutrizione, i partecipanti che hanno mangiato solo mezzo avocado fresco con il loro pranzo hanno riportato un calo del 40% di desiderio di mangiare per ore dopo.

Sapevamo che il guacamole era una forza vitale. Aggiungete un po 'alla vostra dieta quotidiana per stabilizzare la risposta all'insulina e al glucosio e rimanete sazi per molto tempo dopo i pasti.

Vuoi sapere come scegliere l'avocado perfetto? Abbiamo una guida per questo.

Potenzia il tuo metabolismo con un tè verde ricco di antiossidanti. Un'alternativa a basso contenuto di caffeina al caffè che è carica di sostanze nutritive, i benefici del tè verde comprendono un aumento della funzionalità cerebrale, voglie frenate e umore migliorato, oltre al suo potenziale naturale di bruciare i grassi. Il tè verde ha anche dimostrato di ridurre i radicali liberi nel corpo e ridurre il rischio di cancro.

Prendi un paio di occhiali ogni giorno (quattro tazze sono sufficienti per aumentare il metabolismo) o prova alcune delle nostre ricette preferite facili di Matcha. La potente polvere di tè verde viene coltivata all'ombra, riducendo la fotosintesi e aumentando i livelli di aminoacidi nella pianta. Un tè asiatico cerimoniale, il matcha superalimentare racchiude una quantità potente di catechine, potenti antiossidanti che detossificano naturalmente il corpo.

Le carni magre hanno un alto effetto termogenico sul corpo. Infatti, il 30% delle calorie delle carni magre vengono bruciate durante la digestione. La carne rossa fornisce proteine essenziali per la costruzione di muscoli e ossa. Contiene anche zinco immunizzante e abbondanza di vitamina B12. La carne di bisonte è tra le carni di altissima qualità che puoi consumare. Ricco di aminoacidi e CLA (acido linoleico coniugato), il bisonte contiene anche il 35% in più di proteine e meno della metà del grasso e il colesterolo della carne bovina.

I grassi omega-3 migliorano la sensibilità all'insulina, quindi riducono naturalmente il grasso addominale. Una proteina perfetta, le uova contengono nove aminoacidi essenziali e grassi polinsaturi che riducono naturalmente l'infiammazione sopprimendo la produzione di enzimi che erodono la cartilagine nel corpo. Assicurati di scegliere prodotti animali senza crudeltà e di provenienza etica; per le uova migliori che tu abbia mai avuto, ti consigliamo vivamente di colpire il tuo mercato degli agricoltori locali per la versione fresca di fattoria ogni settimana. Vale la pena il costo aggiuntivo marginale.

Fidati di noi.

L'alto contenuto di vitamine A, C, B6 e K, così come il potassio, i peperoncini rossi roventi rappresentano un valido argomento per mangiare cibi piccanti. Il più importante composto bruciante i grassi presente nei peperoncini è la capsaicina, che ha un effetto termogenico che può causare all'organismo di bruciare più calorie fino a 20 minuti dopo il consumo. Aggiungi alcuni habanero o jalapeños alle tue insalate estive e godrai anche di un potere antiossidante extra e di stimoli naturali alla serotonina.

Il burro chiarificato è in cima alla nostra lista di cibi sani sorprendenti. "Il grasso è molto probabilmente il più incompreso dei macronutrienti", afferma la nutrizionista Renee Fitton. "I grassi sono essenziali per la nostra salute. Mentre i grassi trans possono causare gravi danni alla salute, altri grassi, come quelli presenti nel burro, possono essere vitali per una corretta alimentazione. "Alto contenuto di acido butirrico, un acido grasso monoinsaturo che riduce l'infiammazione, il ghee è significativamente più facile da digerire e contiene vitamine A, D, E e K. Ghee contiene anche acido linolenico coniugato, un acido grasso omega-6 che migliora la massa magra quando assunto quotidianamente.

L'aggiunta di ghee alla tua routine quotidiana può aumentare la perdita di peso efficace. Abbiamo già detto che è anche pazzesco?

Timothy Ferris, autrice e sostenitrice della dieta a basso contenuto di carboidrati, giura con una dose di pompelmo che precede qualsiasi pazzia di cibo. Ferris consiglia di utilizzare il succo di pompelmo per mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue, compensando il picco di insulina che segue il consumo di carboidrati extra in un "cheat day". Alto in fibra solubile, pompelmo porta il corpo più a digerire, consentendo al frutto di servire come un leggero appetito suppressant quando consumato prima di un pasto. Un bicchiere di succo di pompelmo prima di una festa può aiutarti a consumare meno calorie in generale.

Mantenere la vostra dieta alcalina indurrà naturalmente il corpo a disintossicarsi e bruciare i grassi. Quando raggiungi le foglie verdi, aggiungi alcuni germogli crudi. Una fonte eccellente di fibra alimentare, i germogli sono pieni zeppi di benefici per la salute. Ricchi di vitamine A, B, C ed E, contengono minerali potenti come calcio, potassio e ferro. Anche i germogli di fagioli mung sono privi di grassi e una grande fonte di vitamina B2, che aiuta ad aumentare il metabolismo e bruciare i grassi, ei germogli di fieno greco sono un potente aiuto digestivo. L'alto contenuto di enzimi nei germogli aiuta il corpo ad assimilare efficacemente i nutrienti e gli aiuti nella corretta digestione.

Uno dei migliori alimenti anti-infiammatori naturali, le patate dolci sono ad alto contenuto di fibre alimentari, con un contenuto di vitamine e minerali concentrato. Questi carboidrati complessi contengono vitamine B6 e C insieme al beta-carotene e al manganese per combattere l'infiammazione. Alcune ricerche suggeriscono che le patate dolci possono aumentare l'adiponectina, che serve a mobilizzare i grassi nel corpo. Il carboidrato a basso indice glicemico è anche molto facile da cucinare e abbinato a molte deliziose ricette.

Assicurati di includere questi sette cibi brucia grassi nella tua routine normale. Sono pieni di vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per aiutarti a sentirti al meglio.