A proposito: questo è ciò che assomiglia a 100 calorie di frutta
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La frutta era considerata l'alimento dietetico definitivo. Grazie al suo contenuto di acqua ultraelevata e al suo basso contenuto calorico (almeno rispetto a un cheeseburger grasso), storicamente, la frutta è stata salutata come uno dei compagni di vita dei gruppi alimentari. Eppure, come l'olio di cocco, quest'anno la frutta ha subito un brutto colpo, unendosi ai ranghi di alimenti ricchi di sostanze nutritive per cadere improvvisamente dalla grazia. (RIP, kale, broccoli e kombucha.)
Allora, qual'è il problema? Apparentemente, tutto ha a che fare con lo zucchero. Anche se la frutta è alta naturale zuccheri, sempre più esperti stabiliscono che lo zucchero è zucchero, e indipendentemente dalla fonte (raffinata o non raffinata), può avere lo stesso effetto debilitante sul nostro livello di zucchero nel sangue e dimensione dei pantaloni. Naturalmente, la frutta è anche ricca di vitamine e minerali antiossidanti che i nostri corpi amano, e onestamente, è deliziosa - i nostri frullati non sarebbero gli stessi senza di essa.
Quindi, non stiamo pianificando di eliminare completamente il gruppo alimentare, ma un'idea appropriata delle dimensioni delle porzioni è sempre uno spunto di riflessione quando si tratta di dieta. Come riportato da PopSugar, alcuni frutti sono molto più alti in termini di calorie (e zuccheri) rispetto ad altri. Curioso di vedere che assomiglia a 100 calorie di frutta? Continua a leggere.
100 CALORIE DI FRUTTA
- 2 mele extra-piccole
- 6 albicocche intere e fresche
- 1 banana di medie dimensioni
- 1 1/2 tazze di more
- 1 1/4 di tazze di mirtilli
- 2 tazze di melone, tritate
- 20 ciliegie
- 3 clementine fresche e integrali
- 2 1/4 tazze di mirtilli freschi e crudi
- 1 1/2 date di Medjool
- 30 chicchi (rossi o verdi)
- 1 1/4 di pompelmo
- 1 3/4 tazze di melata, tritate
- 2 kiwi interi e freschi
- 1 tazza di mango affettato
- 1 mezzo mezzo nettarine
- 2 piccole arance
- 2 tazze di papaya, tritate
- 2 1/2 pesche medie
- 1 pera media
- 3 prugne intere e fresche
- 2 1/2 pluot medio
- 1 1/4 tazze di ananas, tritate
- 1/2 di un melograno
- 1/2 tazze di lamponi
- 25 fragole medie
- 2 mandarini medi
- 2 tazze di cocomero, tritate
Per ottenere qualche informazione esperta sull'argomento, abbiamo contattato il nutrizionista e esperto di benessere delle celebrità, Isabel Smith che ha valutato l'accuratezza della lista e condiviso la sua prescrizione personale in merito alla frutta. E, non sorprendentemente, la soluzione arriva davvero alla moderazione.
Smith ci ha detto che se stai cercando di guardare il tuo peso, non c'è bisogno di bandire del tutto la frutta. Tuttavia, per mantenere conteggi ragionevoli zuccheri e carboidrati, raccomanda ai suoi clienti di conservare due porzioni di frutta fresca al giorno. (O due o tre se si scelgono bacche che hanno naturalmente meno zuccheri di, ad esempio, banane o datteri.) Secondo Smith, una porzione appropriata dovrebbe cadere a circa mezzo bicchiere di frutta sfusa come bacche e melone, o 1 pezzo se è un frutto reale come una mela, arancia, ecc.
"Troppo di tutto ciò che non è buono, e se qualcuno sta mangiando una quantità considerevole di alimenti ricchi di carboidrati in aggiunta alla frutta, può iniziare a sommarsi."
Quindi, mentre l'elenco sopra fornisce alcune informazioni sulle calorie, un conteggio dei nutrienti specifico non è tutto quando si tratta di sentirsi al meglio.
