Questa sequenza di esercizi energetici (facile) ti aiuterà a superare questa settimana

Quando stai pensando a modi per combattere la tua mattinata grogginess nei giorni feriali, l'ufficio Nespresso è probabilmente la scelta più ovvia di qualsiasi tipo di attività fisica. Ma mentre la caffeina può essere una cosa bella e bella, ci sono in realtà modi più veloci (e meno nervosi) per aumentare la tua energia al volo, cioè tramite lo yoga. (Non si tratta solo di relax.)

C'è un'importante distinzione tra le pose di yoga a terra e quelle che ci incendiano, dice la compagna di TH / THYTY e l'istruttrice di yoga Danielle Acoff. "Le pose energizzanti pompano il cuore", spiega. "Stanno rinvigorendo e costruiscono calore nel corpo, specialmente se li trattiene per periodi di tempo più lunghi. "Il rovescio della medaglia "Le posizioni di messa a terra sono calmanti e implicano il collegamento e il radicamento al suolo: essere radicati deve essere centrato, equilibrato e stabile".

Su quella nota, continua a leggere per una facile sequenza yoga che può effettivamente sostituire quella terza (quarta?) Tazza di caffè.

Ma prima, respirando

Prima di immergerti nelle posizioni specifiche, è fondamentale stabilire un respiro adeguato. "Il respiro consapevole è la chiave", dice Acoff. "Inspirate completamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni ed espirate completamente attraverso il naso.Questo è chiamato respiro oceanico o respiro Ujjayi. "Continuate lungo l'intera sequenza.

Una rapida routine di yoga per l'energia istantanea

1. Inizia nella piega in avanti: In piedi con i piedi piantati a terra e le gambe dritte, fai perno sui fianchi in modo che le punte delle dita raggiungano il pavimento e il naso incontri le ginocchia.
2. Siediti sul tuo sedere e rilassati per il ponte o la posa delle ruote. Se stai optando per il ponte, piega le ginocchia, pianta i piedi per terra e solleva i fianchi. Infila le scapole, piantare le braccia e tenere premuto. (Vai solo alla ruota se è già nella tua pratica).
3. Torna a sederti con le gambe in avanti e spingi su una tavola verso l'alto. Posiziona le mani sotto le spalle (le dita rivolte in avanti) e pianta le mani e i piedi. Sollevare il resto del corpo e lasciare cadere la testa.
4. Torna a sederti e piegati in avanti per piegare in avanti. Stai semplicemente drappeggiando la parte superiore del tuo corpo sopra le tue gambe tese e distese.
5. Tenere premuto, quindi ruotare indietro sulla colonna vertebrale per arare la posa. Con le gambe completamente distese, spostale delicatamente sul corpo e sulla testa in modo che le dita dei piedi tocchino il terreno dietro la testa. Il tuo busto dovrebbe essere perpendicolare al pavimento e le tue braccia sono messe a terra sul pavimento di fronte a te. Oppure, in alternativa, puoi sostenere delicatamente la parte bassa della schiena con le mani (i gomiti dovrebbero essere ancora a terra). Per uscire dall'aratro, lentamente sollevare le gambe indietro sulla testa e abbassare la schiena a terra, una vertebra alla volta.
6. Ora porta le ginocchia al petto per tre rotoli sulla colonna vertebrale per venire a posare sulla sedia. Stai essenzialmente cercando di usare la quantità di rotolamento per alzarti in piedi senza usare le mani. Una volta su una sedia, ti "siedi" con il sedere e le ginocchia piegate, le cosce e il nucleo innestati. Allungati le braccia vicino alle orecchie.
7. In piedi dritto. Questo è tutto!

"È breve, dolce e salta - avvia il motore", dice Acoff. Se sei davvero dedicato, tieni una stuoia da yoga come il Cotton Active Body Mat ($ 20) arrotolato sotto la tua scrivania. (Un rapido promemoria: non provare nuove pose senza la supervisione e la guida di un professionista yoga.)