Come mangiare e non avere una baldoria di calorie, secondo Steph Claire Smith

Se non stai già seguendo influencer e modella i migliori amici Laura Henshaw e Steph Claire Smith su Instagram, cosa stai facendo? Oltre ad essere riconoscibile, onesto e piacevolmente sincero sui social media, il duo è probabilmente la migliore fonte di idiozie, beh, mai. Per i principianti, danno scorci estremamente generosi nella loro dieta e piano di fitness, Keep It Cleaner (KIC), condividendo gli allenamenti e le idee pasto con scrollers e doppio tappatore allo stesso modo. E se scegli di iscriverti effettivamente al programma KIC (sono solo $ 19,95 al mese, tra l'altro), sei sostanzialmente dotato di un regime completo di pasti e allenamento garantito per sentirti in forma, in salute e in cima al tuo allenamento gioco (e chi non lo vuole).

Naturalmente, poiché la coppia è anche un modello di grande successo, un folle programma di lavoro pieno zeppo di viaggi, pranzi fantasia e giornate di 12 ore fanno tutti parte del concerto, quindi è stato naturale che abbiamo chiesto loro di condividere il meglio consigli per la salute e il fitness che sono effettivamente realizzabili. Quindi, se hai bisogno di un po 'di calcio nel reparto wellness, continua a scorrere.

Che cosa mangi in genere in un giorno?

Steph Claire Smith:Avrò un burro di arachidi verde e un frullato di banana per il brekkie e un tè inglese per la colazione per la caffeina.

Il pranzo è generalmente uova in camicia con avocado, spinaci e pane senza glutine. A metà pomeriggio, mi piace un KIC Bliss Ball (disponibile nei supermercati selezionati di Cole) per qualcosa di dolce. Per quanto riguarda la cena, è sempre diversa, tipicamente con carne e verdure. Tutte le mie cene preferite sono nel programma KIC, come l'insalata Surf n Turf o il pollo appiccicoso al forno con verdure.

Per dessert, avrò KIC Radical Rocky Road, o frutta congelata e un tè alla menta.

Laura Henshaw:Mi sveglio alle 6:30 e prendo un caffè prima dell'allenamento. Per colazione, avrò la ciotola per frullati al cioccolato alla fragola KIC se ho voglia di qualcosa di dolce. Altrimenti, sono due uova con avocado, spinaci e salmone cotto.

Pranzo intorno alle 13:30, ed è generalmente una grande insalata verde con alcune proteine ​​magre (il tonno è una buona opzione se sono in viaggio). Adoro il KIC Broccoli Caesar Salad in questo momento. Condisco le mie insalate con aceto di sidro di cocco, olio extravergine di oliva e succo di limone. Di solito ho il mio KIC Lime e Ginger Kombucha con il mio pranzo: è super rinfrescante ed è sorprendente per la nostra salute intestinale.

Nel pomeriggio, cerco sempre qualcosa di dolce e quindi ho sempre a portata di mano le nostre palline KIC Bliss.La cena si basa solitamente su una fonte di proteine ​​come salmone, pesce bianco, pollo, agnello o manzo e poi mi farò arrostire delle verdure e fare una grande insalata laterale. Ho sempre desiderato qualcosa di dolce dopo cena e quindi avrò yogurt e frutti di bosco greci, o qualche quadretto di choc scuro con un tè alla menta: trovo che aiuta molto la digestione prima di andare a letto.

Come tieni in allenamento quando sei in viaggio e sei costretto a mangiare molto?

Fabbro: Pianifico solo in anticipo e scelgo le opzioni più sane quando posso. Non sono troppo stressato per andare un po 'fuori pista quando sono in viaggio perché non ha senso. Chiedo sempre che la mia medicazione sia di lato quando ordino un'insalata, questo sarebbe il mio consiglio più grande! Non aver paura di chiedere modifiche al menu.

Henshaw: Se sto mangiando fuori, cerco di ordinare pesce o pollo alla griglia (dato che questi piatti saranno di solito l'opzione più salutare) e scambiamo gettoni per insalata e verdure. Tuttavia, a volte non ci sarà alcuna opzione salutare, e va bene anche questo. È così importante avere un equilibrio ed essere in grado di gustare il cibo con gli amici senza preoccuparsi. È importante accettare che non possiamo sempre controllare ciò che mangiamo. Un pasto malsano non rovinerà tutti i tuoi progressi.

Come è la tua attuale routine di allenamento?

Fabbro: La mia routine si basa sugli allenamenti KIC nel nostro programma ed è piena di diversi tipi di esercizi. Mi piace davvero mischiarlo, è il modo più semplice per rimanere motivati. Adoro la boxe, l'allenamento HIIT e le lunghe passeggiate.

Henshaw: Seguo il nostro programma KIC e faccio la nostra sessione a intervalli di alcune volte in più a settimana, mentre mi sto allenando per una mezza maratona quest'anno.

Il programma KIC ha questo aspetto:

Lunedi: Boxe

Martedì: Intervalli

Mercoledì: HIIT

Giovedì: forza

Venerdì: boxe

Sabato: HIIT

Domenica: Endurance Run

(E uno o due giorni di riposo a settimana minimo ovunque io ritenga di averne bisogno).

Qual è la tua playlist di allenamento go-to?

Fabbro: Qualcosa di allegro. La mia canzone preferita per correre sarebbe Black Skinhead di Kanye West.

Henshaw: Amo la musica super-intensa quando mi alleno per farmi entrare nella zona. Molto del nostro allenamento è un allenamento ad alta intensità, quindi mi piace assicurarmi che il ritmo della musica corrisponda. Più intensa è la musica, più veloce andrò.

Hai trovato una formula magica per quanto riguarda la perdita di peso?

Smith e Henshaw: Sì. Si tratta di equilibrio, che è esattamente ciò su cui si basa il nostro piano KIC. Niente di troppo rigido, in pratica la regola 80:20. Ascolta il tuo corpo e alimentalo con le cose giuste, e concediti l'altro 20 percento del tempo con il cibo che ti rende felice. Quando si tratta di fare esercizio, trova ciò che funziona per il tuo corpo e ciò che ti piace fare. Un allenamento non dovrebbe essere una punizione.

Quali sono i tuoi migliori consigli per affrontare le voglie?

Smith e Henshaw: Trova cose che possono sostituire quelle voglie! Abbiamo un sacco di sorprese nel nostro programma KIC. Adoriamo fare strade rocciose pulite e biscotti al cioccolato.

Quali altre pratiche o rituali di benessere giuri?

Fabbro: Adoro fare lunghe passeggiate con il mio cane. Ultimamente non ho fatto abbastanza, e ho davvero notato la differenza nel mio stato mentale! È sicuramente il mio modo preferito di spegnersi e ho bisogno di dedicare più tempo a questo.

Henshaw: Il mio unico rituale è trascorrere del tempo di qualità con la mia famiglia, i miei amici e il mio compagno lontano dal mio telefono. Mi assicuro sempre di spegnere alcune ore prima che il letto sia presente e di rilassarsi dopo la giornata.