Ricotta e perdita di peso

L'hai sentito ripetutamente, ma è vero: perdere peso dipende dal bilanciamento delle calorie che consumi con ciò che bruci attraverso l'attività. Alcuni aspetti della ricotta possono supportare i vostri sforzi per perdere peso e la ricerca futura potrebbe dimostrare una relazione speciale tra i latticini e la perdita di peso. Ma in ultima analisi, dipende dalla scelta di marchi a basso contenuto di grassi e dall'osservazione delle dimensioni delle porzioni.

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Ritorno alle basi

Per mantenere basse le calorie, è necessario disporre di ricotta a basso contenuto di grassi o senza grassi. Una tazza di ricotta senza grassi contiene 104 calorie. La ricotta a basso contenuto di grassi è costituita da latte contenente l'1% o il 2% di grasso di latte. Quando è l'1% di latte, riceverai 163 calorie in una porzione da 1 tazza. La stessa porzione di ricotta prodotta con il 2% di latte ha 194 calorie. Stare lontano dalla ricotta screziata, che ha aggiunto crema extra e più calorie.

More Bang for the Calories

Gli alimenti ad alto contenuto di acqua, fibre o entrambi hanno meno calorie per grammo di cibo perché l'acqua e la fibra aggiungono ingombro senza calorie. Questo tipo di cibo denso a bassa energia è un ottimo strumento per perdere peso. Quando si tagliano le calorie, di solito significa mangiare meno cibo. Se scegli cibi a basso contenuto energetico, puoi rimanere all'interno degli obiettivi di calorie mentre mangi una porzione più ragionevole. Frutta e verdura sono i migliori esempi di cibi densi a bassa energia. La ricotta appartiene a questo gruppo perché ha una tale quantità d'acqua. Gli alimenti con un punteggio di densità energetica pari a 1,5 o meno sono alimenti a bassa energia energetica. La ricotta ha un punteggio da 0. 7 a 0. 8.

Protein Packs Extra Punch

Le proteine ​​ti aiutano a sentirti più a lungo perché rallenta la velocità con cui il cibo lascia lo stomaco. Inoltre non causa un picco di zucchero nel sangue. Mantenere equilibrato il livello di zucchero nel sangue aiuta a perdere peso. Quando hai più zucchero nel sangue del necessario per l'energia, si trasforma in grasso. Ricercatori dell'Università di Copenaghen hanno riferito che le proteine ​​possono aumentare la sazietà attivando ormoni che regolano l'appetito, secondo il numero di maggio 2013 dell '"American Journal of Clinical Nutrition". "Una tazza di ricotta senza grassi fornisce almeno un quarto del consumo giornaliero raccomandato di proteine.

Pesatura del valore del caseificio

Le notizie sul ruolo del latte nella perdita di peso a volte confondono perché la ricerca in corso produce risultati diversi. I ricercatori della Harvard School of Public Health hanno esaminato 29 diversi studi e hanno concluso che i latticini possono aiutarti a perdere peso, ma solo quando fanno parte di una dieta ipocalorica, secondo il numero di ottobre 2012 dell '"American Journal of Nutrizione clinica. "Se il caseificio ha un valore speciale o no, la ricotta a basso contenuto di grassi è una buona opzione di dieta.Inoltre contribuisce alle 3 tazze di latticini raccomandate che gli adulti dovrebbero consumare giornalmente. Basta ricordare che 2 tazze di fiocchi di latte equivalgono a una porzione di latticini da 1 tazza.