Quante calorie dovrei consumare per pasto?
Sommario:
Sapere quante calorie dovresti mangiare ad ogni pasto è un passo utile nel pianificare i tuoi pasti. Questa conoscenza ti aiuterà anche a non mangiare troppo e potrebbe aiutarti a perdere peso.
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Calorie giornaliere
Per calcolare quante calorie al giorno dovresti mangiare, usa un calcolatore di calorie online, come quello fornito sul sito web della American Cancer Society. Questo numero sarà basato sul tuo peso, sesso e livello di attività.
Dividi calorie in modo uniforme
Un modo per determinare quante calorie da mangiare ad ogni pasto è quello di dividere le calorie in modo uniforme a pasto, concedendoti un po 'di calorie per gli spuntini. Ad esempio, se il tuo obiettivo calorico è quello di mangiare 1800 calorie al giorno, potresti voler consumare 500 calorie in ciascuno dei tuoi tre pasti: 150 calorie durante lo spuntino mattutino e 150 calorie durante lo spuntino pomeridiano.
Calorie affusolate
Un'altra opzione è ridurre le calorie durante il giorno, mangiando diversi piccoli pasti ogni due ore. Ad esempio, se ti concedi di mangiare 1800 calorie ogni giorno, FitWatch consiglia di consumare 450 calorie al primo e secondo pasto, 360 calorie al terzo pasto e 270 calorie al quarto e al quinto pasto.
