Quante calorie ha bisogno di una persona in buona salute al giorno?
Sommario:
Il numero di calorie che un sano la persona mangia al giorno dipende dal numero di calorie di cui ha bisogno per consentire una corretta funzione mantenendo una composizione corporea sana. Puoi determinare il numero di calorie che dovresti mangiare ogni giorno per raggiungere e mantenere la salute corretta.
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Fattori da considerare
Una persona sana mangerà un numero adeguato di calorie in modo che i suoi tessuti funzionino correttamente, ma si asterrà dal consumare calorie in eccesso, perché quelle calorie rimaste saranno immagazzinate come corpo Grasso. Il numero di calorie necessarie per mantenere la salute varia notevolmente tra gli individui a causa delle differenze di dimensioni, età e livelli di attività fisica. Le persone più grandi dovranno mangiare più delle persone più piccole. Le persone anziane avranno bisogno di meno calorie rispetto ai più giovani.
Calcolo calorie
Per determinare il numero di calorie che dovresti mangiare per essere in salute, calcola quante calorie bruciate quotidianamente, che è indicata come tasso metabolico. Un uomo determina il suo tasso metabolico con il seguente calcolo:
66 + (6. 23 x peso in libbre.) + (12. 7 x altezza in pollici) - (6. 8 x età in anni).
Una donna determina il suo tasso con il seguente calcolo:
655 + (4. 35 x peso in libbre) + (4. 7 x altezza in pollici) - (4. 7 x età in anni).
Effettuare le regolazioni
Ora che hai trovato il numero di calorie bruciate ogni giorno, determina il numero di calorie che dovresti mangiare per essere in salute effettuando le regolazioni rispetto agli obiettivi di composizione corporea. Se si desidera mantenere il peso attuale, mangiare lo stesso numero di calorie del tasso metabolico. Se hai bisogno di perdere grasso corporeo, sottrarre 500 dal tuo metabolismo giornaliero per trovare il numero di calorie che dovresti mangiare. Questo equivarrà a un deficit di 3500 calorie e 1 libbra di perdita di grasso alla settimana.
