Snack basso contenuto calorico e basso contenuto di zuccheri
Sommario:
Un piano di perdita di peso comporta la riduzione del numero di calorie che si consumano al giorno. Al fine di evitare la fame eccessiva, consentire spuntini tra i pasti - ma scegliere cibi a basso contenuto di calorie e zucchero. Anche con queste limitazioni, hai molte opzioni oltre i bastoncini di sedano e le torte di riso.
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Significato
Gli snack ad alto contenuto di zuccheri sono generalmente anche più alti in calorie e meno nutriti. Lo zucchero è costituito da carboidrati, che forniscono energia al corpo ma non offrono vitamine, minerali o altri macronutrienti. Lo zucchero causa aumenti rapidi di zucchero nel sangue ma non aiuta a farti sentire sazio. L'American Heart Association ha riportato nell'agosto 2009 che gli americani consumano oltre 22 cucchiaini. di zucchero aggiunto al giorno, imbottendo le loro diete con 355 calorie in più. Nel corso di un anno, questo può comportare 37 libbre in più.
Tipi di alimenti
Le verdure sono a basso contenuto di zuccheri e calorie. Le proteine sono anche a basso contenuto di zuccheri e le fonti magre offrono tra 25 e 40 calorie per oncia. Alcuni formaggi magri sono a basso contenuto di calorie e zucchero. Cereali integrali e altri cereali sono anche relativamente bassi in calorie, quando cotti senza grassi aggiunti o dolcificanti.
Snack per campioni
Andare oltre le carote e i pomodori a grappolo e fare uno spuntino con i piselli spezzati, le strisce di peperoncino, i fiorellini di cavolfiore e le lance di cetriolo. Il popcorn schiumato ad aria contiene solo 30 calorie per tazza. Ricoprilo con un po 'di spray da cucina e cospargilo con 1 cucchiaino. Parmigiano o sale aglio per aggiungere sapore. La semplice farina d'avena istantanea fa uno spuntino caldo e caloroso con solo 100 calorie per confezione. I cunei di formaggio leggero spalmabile contengono solo 35 calorie per porzione con 1 g di zucchero. Gamberetti bolliti - con 99 calorie in un 3. 5 once. porzione - e fette di carne deli - con 50 calorie per 2 once. servire - potrebbe sembrare uno snack non convenzionale, ma possono soddisfare l'appetito con poche calorie e poco zucchero.
Considerazioni
Frutta e latticini a basso contenuto di grassi possono essere ricchi di zuccheri, ma questo tipo di zucchero è presente in natura. Questi alimenti sono relativamente bassi di calorie per porzione e offrono preziose vitamine, minerali e antiossidanti per supportare una buona alimentazione. Il frutto intero è una buona fonte di fibre, che può aiutarti a sentirti pieno. Il latticini può aiutare con la perdita di peso, come suggerito in uno studio dell'Università Curtin in Australia, in cui le persone che seguono una dieta a basso contenuto calorico che includeva cinque porzioni di latte ogni giorno hanno perso più peso e grasso della pancia di chi mangia tre porzioni al giorno.
Attenzione
Alcuni alimenti sono a basso contenuto di zucchero e calorie ma offrono poca nutrizione o soddisfazione. Gelatina artificialmente zuccherata, torte di riso semplici e schiocchi di ghiaccio senza zucchero possono soddisfarti mentre li stai mangiando, ma non ti mantengono pieno per molto tempo.Nelle persone sensibili, i dolcificanti artificiali possono anche causare reazioni. Prodotti come l'aspartame, il sucralosio e la saccarina possono indurre a desiderare cibi più dolci, osserva il dott. William Sears sul suo sito web.
