Dieta asiatica per perdere peso

La dieta tipica del Nord America consiste in quantità malsane di zucchero, grassi saturi e grassi trans. Alimenti trasformati, cibi veloci e altri alimenti molto lontani dal loro stato naturale. Al contrario, una tipica dieta asiatica include più alimenti allo stato naturale e, di conseguenza, i tassi di obesità e malattie cardiache sono più bassi nei paesi asiatici.

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Funzioni

Le diete asiatiche possono variare leggermente a seconda del paese in cui ci si trova, ma le caratteristiche di base in genere rimangono le stesse. Una dieta asiatica evita cibi eccessivamente raffinati o lavorati, così come i tipici cibi spazzatura che si trovano in una dieta occidentale standard. Il tè verde e nero vengono consumati regolarmente invece di bevande zuccherate e una buona parte della dieta è a base vegetale.

Perdita di peso

Con un'enfasi sulle piante, una dieta asiatica è naturalmente inferiore in calorie rispetto a una dieta occidentale. È anche ricco di fibre, che aggiunge peso a una dieta e ti aiuterà a riempirti più velocemente. Grasso e zucchero saturi sono altri due elementi di costruzione grassi che scarseggiano in una tipica dieta asiatica.

Alimenti tipici

Le scelte alimentari regolari in una dieta asiatica comprendono un sacco di riso semplice, al vapore, verdure e verdure di mare. Una dieta asiatica include anche cibi fermentati come tofu e miso, pesce fresco, uova e pollo. La carne rossa viene mangiata di rado, riducendo la quantità di grassi saturi nella dieta.

Asian Pyramid

La dieta asiatica che mangia piramide come illustrato dalla Cornell University può sembrare peculiare a molti occidentali. La carne è consigliata solo come aggiunta mensile alla dieta, nella parte superiore della piramide. Poi ci sono i dolci, le uova e il pollame, che dovrebbero essere consumati settimanalmente. Nella sezione giornaliera facoltativa si trovano pesce, molluschi o latticini, seguiti da oli vegetali, che possono essere consumati ogni giorno. Poi ci sono frutta, noci, semi, legumi e verdure. Nella parte inferiore della piramide ci sono riso, pasta, mais, miglio e altri cereali.

Considerazioni

L'attività fisica è una parte importante di uno stile di vita e di una cultura asiatica sana. Camminare, andare in bicicletta, stretching, medicine ed esercizi, come il Tai Chi e le arti marziali sono inclusi, insieme alla dieta, per tenere sotto controllo il peso. Dieta come fanno i nordamericani è in gran parte inutile, perché la dieta naturale asiatica e lo stile di vita non inducono l'obesità.