È Un giubbotto appesantito per la schiena?

I giubbotti appesantiti rendono più impegnativi esercizi come push up, passeggiate, jogging e sport. I giubbotti possono pesare meno di 5 sterline o possono superare gli 80 chili. È possibile regolare la maggior parte dei giubbotti ponderati aggiungendo o rimuovendo lingotti di metallo dalle tasche. Ciò ti consente di aumentare gradualmente il peso del tuo gilet man mano che diventi più in forma e più forte.

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Utilizza

I militari, le forze dell'ordine, i vigili del fuoco, gli atleti e gli appassionati di fitness usano tutti giubbotti appesantiti. I giubbotti appesantiti possono essere usati per simulare indossare un'armatura o un'attrezzatura antincendio per sviluppare un allenamento specifico o semplicemente per rendere più impegnativo lo sport. Alcuni atleti usano giubbotti appesantiti per aumentare la loro forza per correre e saltare.

Compressione spinale

Sebbene i giubbotti di peso siano uno strumento accettato per aumentare la tua forma fisica e la tua forza, presentano anche un maggiore potenziale di lesioni. Giubbotti appesantiti siedono sulle tue spalle e sono fissati intorno alla vita. La colonna vertebrale, che consiste in 33 vertebre e dischi intervertebrali, supporta questo metodo. Il peso aggiunto fornito dal gilet può portare alla compressione dei tuoi dischi intervertebrali, che è una riduzione degli spazi tra le vertebre. La compressione dei dischi intervertebrali può causare mal di schiena e lesioni.

Evitare la compressione spinale

Per ridurre il rischio di subire una lesione da compressione, evitare attività ad alto impatto. Saltare e correre hanno un impatto significativo sulla colonna vertebrale, anche quando non si indossa un giubbotto appesantito. Correre e saltare mentre si indossa una canottiera può essere un rischio necessario di allenamento per sport competitivi o militari, ma se si sta allenando per fitness e salute generale, i rischi di lesioni alla schiena gravi superano qualsiasi potenziale beneficio.

Centro di gravità modificato

Normalmente il centro di massa è direttamente sopra la base di supporto. Vale a dire che il tuo peso è finito, o molto vicino, alla colonna vertebrale. Ciò significa che per mantenerti in posizione verticale è necessaria una tensione muscolare minima. Un giubbotto appesantito, in particolare uno molto carico, sposta il centro di massa lontano dalla base di appoggio e successivamente carica un carico aggiuntivo sui muscoli. Se questo carico non è uniforme, ciò può comportare un notevole stress sui muscoli sul lato opposto del carico. Se il peso si trova sulla parte anteriore del corpo, i muscoli della schiena dovranno lavorare fuori orario e ai muscoli dell'addome sarà richiesto di lavorare più del normale se il carico sulla schiena. Entrambe le situazioni mettono la colonna vertebrale in una posizione meccanicamente difficile che potrebbe provocare lesioni.

Riduzione al minimo dei rischi

Per ottenere il massimo dal giubbotto appesantito riducendo al minimo il rischio di lesioni, è necessario assicurarsi sempre che il peso sia distribuito uniformemente tra la parte anteriore e la parte posteriore.In caso contrario, aumenta significativamente il rischio di lesioni. Assicurarsi inoltre che il peso sia distribuito uniformemente da sinistra a destra per evitare eventuali sollecitazioni laterali. Se il tuo giubbotto ha una cintura, assicurati che sia ben fissato per mantenere il peso il più vicino possibile al tuo corpo.