Sto mangiando troppo se il mio stomaco diventa grande?

Mentre una pancia grande non è sempre causata da eccesso di cibo, è un colpevole comune. Se noti che il tuo stomaco sta diventando più grande, vale la pena esaminare quanto stai mangiando e il tipo di alimenti che consumi. Tenere un diario alimentare può aiutarti a valutare se il tuo stomaco grosso è dovuto a eccesso di cibo o ad un'altra causa.

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Funzioni

Stai mangiando troppo quando consumi molto più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno. Il numero di calorie necessarie varia in base al sesso, all'età e ai livelli di attività. Secondo l'American Heart Association, un maschio adulto moderatamente attivo dovrebbe consumare circa 2, 600 a 2, 800 calorie al giorno, mentre una femmina adulta moderatamente attiva ha bisogno di 2, 200 o 2, 400 calorie al giorno. Queste quantità caloriche aumentano se hai livelli di attività elevati o diminuisci se sei sedentario.

Cibo e aumento di peso

Gli alimenti ad alto contenuto calorico o ricchi di grassi possono far aumentare di peso. Ma gli alimenti che vengono rapidamente digeriti dal corpo e forniscono pochi nutrienti possono farti aumentare di peso. In particolare, una dieta regolare di cibi ricchi di carboidrati semplici, come riso bianco, farina bianca e cibi con un alto contenuto di zuccheri, può farti impaccare i chili. Gli alimenti che aiutano a mantenere un peso stabile o addirittura a perdere peso tendono ad avere basso contenuto di grassi e ad essere ricchi di fibre e carboidrati complessi. Analizza la tua dieta per vedere se stai mangiando gli alimenti che potrebbero farti ingrassare.

Dimensione della porzione

Anche se stai mangiando i cibi giusti, se ne stai mangiando troppo, probabilmente aumenterai di peso. Se non hai il tempo o l'interesse nel tracciare le tue calorie, dai un'occhiata a quanto stai mangiando. Considera quanto è pieno il tuo piatto quando mangi e se hai secondi o anche terzi a un pasto. Se è così, potresti mangiare troppo. Il sito Web della American Cancer Society offre vari suggerimenti per il controllo delle dimensioni della porzione, compreso il confronto della porzione di cibo nel piatto con determinati oggetti per valutare se il cibo è una porzione normale. Ad esempio, un 3 once. un pezzo di carne o pesce dovrebbe avere all'incirca le stesse dimensioni del mazzo di carte.

Alimenti che gonfiano il ventre

A volte un grande stomaco non è un segno di eccesso di cibo, ma un segno di gonfiore. Alcuni alimenti ti fanno trattenere acqua o creare gas in eccesso nel tratto gastrointestinale. Per vedere se il ventre in crescita è a causa del gonfiore, evitare il sale, le verdure crude e gli alimenti che producono gas come broccoli, cavolfiori, fagioli al forno, cavoletti di Bruxelles, cavoli, cipolle e peperoni. Se sei intollerante al lattosio, evita anche latte, yogurt e altri prodotti caseari. Se ritieni che questi alimenti siano la causa della tua grande pancia, limita questi alimenti nella tua dieta.Tuttavia, ricorda di sostituirli con altri cibi salutari che non ti fanno gonfiare.

Motivi alternativi per un grande stomaco

Il tuo ventre in crescita potrebbe non avere nulla a che fare con gli alimenti che stai mangiando. Quando si entra in menopausa, alcune donne hanno maggiori probabilità di immagazzinare il grasso nello stomaco rispetto ad altre parti del corpo. Inoltre, alcune persone sono semplicemente predisposte geneticamente per ingrassare nelle loro pance. Condizioni mediche come stitichezza, ernia e, in rari casi, un tumore possono anche causare lo stomaco gonfiarsi. Se ritieni che una condizione medica sia la ragione per cui il tuo stomaco diventa più grande, consulta un medico.