Esercitazioni di riscaldamento pre-partita di pallacanestro

Le squadre di pallacanestro di solito impiegano dai 10 ai 15 minuti per scaldarsi prima dell'inizio della partita. Le squadre possono cogliere questa opportunità per correre, sparare e condurre esercitazioni. Le squadre di solito mettono insieme una routine pre-partita che mette in evidenza tutte le principali abilità del basket: lay-up, rimbalzi, passaggi, abilità specifiche per la posizione, tiro e tiri liberi. Se sai per quanto tempo ti occorrerà per il riscaldamento, dedica il tempo necessario alla sequenza di drill per passare ogni pochi minuti in modo che i tuoi giocatori sappiano quali esercizi eseguire.

Video del giorno

Corsa e rimbalzo

Correre è un buon modo per preparare i tuoi atleti alla partita di basket. Piuttosto che mandarli a fare jogging in giro per il campo un paio di volte, vesti l'esercitazione per far emozionare i tuoi giocatori. Allinea i tuoi atleti per altezza, dal più corto al più alto, fuori dalle porte della palestra. Il primo giocatore ha una pallacanestro. Quando sei pronto per iniziare il riscaldamento, manda gli atleti in palestra, istruendo ogni altro atleta a correre nella direzione opposta intorno al campo, in modo che metà della squadra corra in una direzione e l'altra metà giri intorno alla altra direzione. Di 'loro di correre in tribunale un certo numero di volte, quindi convergere al centro campo, fondendosi in una sola riga. L'unica linea di giocatori dovrebbe quindi correre al canestro su un lato del campo per iniziare la porzione di rimbalzo del trapano. Il primo giocatore "spara" la palla contro il tabellone, mancando di proposito in modo che il prossimo giocatore in linea possa rimbalzare il tiro e immediatamente rimetterlo contro il tabellone, avanzando lungo la linea fino a quando la palla raggiunge il giocatore finale. Il giocatore finale dovrebbe prendere la palla e poi sparare un lay-up per finire il trapano.

Trapano e tiro a segno

I tuoi giocatori si dividono in due linee, allineando sui lati opposti del campo, iniziando circa dalla linea di metà campo. I primi due giocatori in fila sul lato destro del campo dovrebbero avere una palla. Il primo giocatore con la palla dribbla verso il canestro ed esegue un lay-out con la mano destra mentre il primo giocatore dalla linea sinistra corre verso il canestro e rimbalza la palla. Il tiratore e il rimbalzista si dirigono entrambi verso la linea opposta e continuano il trapano. Ogni giocatore dovrebbe avere l'opportunità di rimbalzare e sparare due volte. Quindi ordina ai giocatori di passare la palla alla linea di sinistra, in modo che ogni giocatore possa allenarsi con i mancini. ? ? Dopo che i giocatori hanno giocato dei lay-up su ciascun lato del campo, fai passare i palloni indietro sulla linea destra dove i giocatori si eserciteranno al di fuori dei tiri di salto sia sul lato destro che sul lato sinistro del campo.

Pratica di tiro libero

Amy Loomis, una coordinatrice di sport e fitness a Salem, Oregon, suggerisce che dopo che i giocatori hanno avuto l'opportunità di scaldarsi e correre, dovrebbero praticare tiri liberi.Falli allineare attorno alla chiave con un giocatore singolo sulla linea di tiro libero con una palla. Il giocatore con la palla ha la possibilità di tirare due tiri liberi mentre i giocatori rimanenti rimbalzano la palla. Dopo i due colpi, l'intera squadra ruota a sinistra, e il giocatore successivo prende due colpi. Ogni giocatore dovrebbe avere l'opportunità di praticare almeno due tiri liberi prima della fine del periodo di riscaldamento.