Esercizi per adolescenti

Gli anni dell'adolescenza rappresentano un momento in cui il tuo ragazzo si preoccupa più del suo aspetto e del suo corpo. L'adozione di una routine di allenamento può migliorare la sua salute generale e l'aspetto. Garantire che sia istruito sui metodi appropriati di esercizio e prevenzione degli infortuni può preparare il terreno per una vita dedicata alla salute e al fitness.

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Componenti

La routine di esercizio di un adolescente dovrebbe consistere di tre componenti: attività aerobica, rafforzamento muscolare e rafforzamento osseo, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. L'allenamento aerobico può includere camminare, correre o praticare uno sport, come il calcio o il basket. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti 60 minuti ogni giorno. Esercizi di rafforzamento muscolare come il sollevamento pesi devono essere eseguiti tre volte a settimana e possono essere inclusi nell'assegnazione di 60 minuti. Esercizi di rafforzamento osseo che coinvolgono l'impatto - colpendo il piede a terra - aiutano i ragazzi adolescenti che potrebbero avere un picco di crescita a mantenere le ossa sane.

Allenamento della forza

Gli anni dell'adolescenza sono spesso quando i ragazzi iniziano a sollevare pesi per costruire muscoli. L'aumento della quantità di testosterone prodotto durante la pubertà consente loro di aumentare la massa muscolare. Assicurare che tuo figlio abbia una buona conoscenza del sollevamento pesi garantisce che il tuo bambino possa prevenire le ferite. Se tuo figlio ha accesso a una scuola superiore o a una palestra locale, potrebbe utilizzare le macchine per il peso, progettate per isolare un muscolo specifico, secondo Kids Health. I pesi liberi consentono a un adolescente di lavorare contemporaneamente su diversi gruppi muscolari. Cercare consigli da un istruttore o allenatore che sia a conoscenza delle esigenze di fitness dei ragazzi può aiutare i tuoi ragazzi a identificare gli esercizi giusti per il loro livello di forma fisica.

Esercizi a domicilio

Gli adolescenti non devono allenarsi esclusivamente in palestra. Possono eseguire esercizi di resistenza per aumentare la forza muscolare, come flessioni, crunch e tuffi tricipiti. L'attrezzatura semplice come una corda per saltare fornisce anche un esercizio di rafforzamento osseo e cardiovascolare.

Riposo

Mentre la maggior parte degli adolescenti ha livelli energetici significativi, sottolinea il riposo come mezzo per consentire ai muscoli di recuperare, secondo MayoClinic. com. Spazio al giorno tra sessioni di sollevamento pesi e attività aerobiche alternative per evitare lesioni. Questo può essere vantaggioso per i ragazzi adolescenti, dove la noia può essere un fattore di astenersi dall'esercitarsi.

Avviso

Anche se l'allenamento per la forza è utile per i ragazzi adolescenti, sii consapevole che gli adolescenti maschi possono sviluppare un disturbo noto come dismorfismo muscolare, dove diventano ossessivi riguardo all'allenamento con i pesi, secondo MassGeneral Hospital for Children. Se il tuo ragazzo sembra essere troppo preoccupato per il sollevamento pesi, sembra avere una visione distorta del suo corpo o usa sostanze illegali come gli steroidi per aumentare la massa muscolare, cerca un consiglio medico.