Latte ti aiuterà a costruire muscoli?

Aumentare la massa muscolare magra può avere molti benefici per la salute, compresa la riduzione del rischio di sviluppare alcune condizioni e malattie croniche, per aiutare a controllare il peso e migliorare la fiducia e l'autostima. Il latte e altre fonti di proteine ​​possono aiutarti a sostituire i muscoli rotti dopo gli allenamenti di forza e ad aiutarti a diventare più forte.

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Building Muscle

Secondo il President's Council on Physical Fitness and Nutrition, è un mito che mangiare un sacco di integratori proteici e proteici ed esercitarsi vigorosamente ti trasformi in una persona grande e muscolosa. Segnala che la tua capacità di costruire muscoli è influenzata dai tuoi geni, dalla forza con cui ti alleni e dal fatto che tu abbia o meno abbastanza nutrienti e calorie. La tua età, le abitudini di esercizio e gli obiettivi determinano quante calorie e proteine ​​hai bisogno ogni giorno.

Proteine ​​

Le proteine ​​sono una parte di ogni cellula, tessuto e organo del corpo e vengono costantemente degradate e sostituite. Quantità adeguate di proteine ​​nella vostra dieta aiutano a rimanere in salute e possono aiutare a costruire le cellule muscolari demolite. I Centers for Disease Control and Prevention suggeriscono che le donne adulte consumano 46 grammi di proteine ​​al giorno e che gli uomini adulti consumano ogni giorno 56 grammi di proteine. Una tazza di latte contiene circa 8 grammi di proteine.

Allenamento della forza

Costruire muscoli richiede che tu eserciti i muscoli. Per aumentare la massa muscolare, l'American College of Sports Medicine raccomanda esercizi di potenziamento muscolare che ti permettono di completare da 8 a 12 ripetizioni per set. Raccomanda di allenare la forza i tuoi principali gruppi muscolari, inclusi petto, spalle, schiena, addome, fianchi e gambe, due o tre volte alla settimana. Dovresti riposare almeno 48 ore tra le sessioni di allenamento per l'allenamento della forza.

Vantaggi

Il latte può essere una buona bevanda di recupero dopo l'allenamento, in particolare il latte al cioccolato, secondo il Centro di scienze della salute dell'Università del Texas a Tyler. Riferisce che il latte al cioccolato ha un rapporto carboidrato-proteine ​​ideale, che gli consente di ricostituire la tua energia e aiutare a ricostruire i tuoi muscoli. Il latte è anche una bevanda idratante e comprende anche calcio, potassio e alcune vitamine del complesso B. A seconda del tuo livello di forma fisica e dei tuoi obiettivi, latte e latte al cioccolato possono essere migliori delle semplici bevande a base di carboidrati dopo l'allenamento.

Considerazioni

Bere latte dopo il tuo allenamento per l'allenamento della forza non è per tutti. Se stai cercando di perdere peso, dovresti prendere nota di quanto latte bevi e quante calorie stai consumando. Inoltre, non è consigliabile superare la quantità raccomandata di proteine, poiché il tuo corpo immagazzina le proteine ​​in eccesso come grasso o viene eliminato dal tuo corpo.La maggior parte degli americani consuma più della quantità raccomandata di proteine ​​ogni giorno, e l'integrazione di proteine ​​generalmente non è necessaria.