Esercizio per il rilievo della sciatica

Il nervo sciatico inizia nella parte bassa della schiena e scorre lungo la gamba. Quando questo nervo si pizzica, provi dolore, intorpidimento o formicolio. Per alleviare questo dolore e ridurre l'infiammazione dei nervi, è possibile utilizzare una sfera di esercizio, uno strumento di terapia fisica comune. Con un esercizio frequente e costante, puoi provare sollievo.

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Cause

Una condizione degenerativa o lesioni possono provocare sciatica. Le condizioni degenerative includono stenosi spinale lombare o spondilolistesi, in cui una vertebra scivola fuori luogo a causa della degenerazione del disco, secondo Medline Plus. Trauma come un incidente d'auto o un colpo alla parte bassa della schiena può anche portare alla sciatica. Il medico può diagnosticare questa condizione tramite un esame fisico e test di imaging. Egli può raccomandare trattamenti conservativi, come il ghiaccio e la terapia fisica utilizzando una palla di esercizio può aiutare a ridurre i sintomi.

Vantaggi

Una palla esercizio è uno strumento utile per il sollievo della sciatica grazie alla sua capacità di lavorare i muscoli della schiena, spesso senza che tu lo sappia, secondo Spine-Health. Sedersi o sdraiarsi sulla sfera di esercizio crea un elemento di instabilità, che richiede la contrazione dei muscoli spinali e addominali per stabilizzare il corpo. Rafforzare questi muscoli può ridurre il dolore alla sciatica. Perché l'esercizio con la palla favorisce una posizione della colonna vertebrale neutra, questo può aiutare a mantenere la forma corretta durante l'esecuzione di esercizi di sciatica.

Esercizio seduto

Questo esercizio di salute della colonna vertebrale mira ad aprire il canale spinale dove si trova il nervo sciatico e rafforzare i muscoli della schiena. Inizia sedendo sulla palla e mettendo le mani sui fianchi. Tirare lentamente il bacino verso l'ombelico per sentire un allungamento nella parte bassa della schiena. Restituisci i fianchi alla posizione iniziale, quindi inverti l'esercizio inarcando la schiena. Ritorna i fianchi in posizione neutrale. Ripeti l'intera sequenza per un totale di 10 ripetizioni.

Stretching Exercise

Per eseguire questo esercizio da Spine-Health, iniziare a inginocchiarsi con le mani sulla sfera di esercizio. Allontana le mani dal corpo per allontanare la palla da ginnastica e spostare il corpo in avanti. Tieni la schiena più dritta possibile e la tua testa allineata con il tuo corpo. Rotola la palla sul lato destro, poi a sinistra. Ritorna alla tua posizione di partenza, quindi esegui cinque ripetizioni aggiuntive.

Idea sbagliata

Mentre il dolore alla sciatica può lasciare il desiderio di stare a letto a riposo, farlo può ostacolare il recupero, secondo la salute della colonna vertebrale. Mentre si riposa da uno a due giorni dopo che i dolori divampano può aiutare, l'inattività oltre questo periodo di tempo può indebolire la schiena. Invece, impegnarsi in esercizi di palla esercizio e altri movimenti che aiutano a rafforzare la schiena e stimolare il liquido spinale ai dischi spinali.