Si estende per il dolore dell'anca durante la gravidanza

La gravidanza è un momento eccitante, ma a volte provoca dolori e dolori mentre il corpo cambia. Il dolore dell'anca e della pelvi è indicato come dolore alla cintura pelvica, che è strettamente correlato alla lombalgia durante la gravidanza. Il dolore in queste aree tende a svilupparsi nel secondo o terzo trimestre. L'allergia alle articolazioni e le alterazioni posturali associate al bambino contribuiscono a ridurre la stabilità articolare, causando potenzialmente un dolore lieve a debilitante a livello del bacino, fianchi, inguine e parte bassa della schiena. Le donne con dolore alla cintura pelvica possono avere difficoltà con attività come alzarsi dal letto e sedersi per lunghi periodi. Lo stretching può aiutare a ridurre il dolore e migliorare la funzione.

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Allunga per il dolore dell'anca

Allungare i muscoli che circondano i fianchi e la parte bassa della schiena può aiutare ad alleviare la tensione, promuovendo la postura corretta e l'allineamento che potrebbe migliorare la funzione e ridurre il dolore. I principali gruppi muscolari che contribuiscono al dolore dell'anca includono i muscoli posteriori della coscia, i muscoli della schiena e i flessori dell'anca, secondo un articolo del "Journal of Bodywork and Movement Therapies" del gennaio 2004.

Gli autori di un articolo di recensione del marzo 2013 su "Fatti, opinioni e visione in ObGyn" raccomandano programmi di allenamento personalizzati per il trattamento del dolore alla cintura pelvica correlato alla gravidanza. Gli autori raccomandano inoltre di focalizzare il trattamento sul rafforzamento dei muscoli stabilizzatori deboli e sulla correzione degli squilibri posturali e dei modelli di movimento per supportare un corretto allineamento pelvico.

Allungamento del tendine del cordone ombelicale

I muscoli posteriori della coscia stretti - i grandi muscoli della parte posteriore della coscia - possono contribuire all'anca o alla lombalgia durante la gravidanza. Gli allungamenti del tendine del ginocchio eseguiti in posizione seduta o in piedi sono spesso i migliori dopo il primo trimestre di gravidanza. Per un allungamento al bicipite femorale, una gamba è distesa davanti al corpo mentre l'altra è piegata con il piede appoggiato al ginocchio o alla coscia della gamba dritta. Appoggiandosi verso la gamba estesa si allungano i muscoli posteriori della coscia da quel lato, che si sente giù nella parte posteriore della coscia.

Stretching dei piriformi seduti

Il piriforme è un muscolo piccolo ma importante che si estende dalla parte superiore del femore al coccige. Aiuta a regolare il movimento e la stabilità dell'articolazione sacroiliaca, dove il bacino si unisce al coccige. Quando questa articolazione è instabile durante la gravidanza, può influenzare il piriforme e causare dolore e tensione nella zona glutea. Gli allungamenti del piriforme coinvolgono l'attraversamento di una gamba sopra l'altra e si piegano in avanti verso l'anca fino a sentire un allungamento lungo la parte posteriore dei glutei.

Stretch Flexor dell'anca

I flessori dell'anca corrono lungo la parte anteriore dell'anca e sono responsabili di portare la parte superiore della gamba verso la parte anteriore del corpo. Questi muscoli possono anche diventare stretti durante la gravidanza, potenzialmente contribuendo al dolore dell'anca.I deboli muscoli addominali possono causare la tensione del flessore dell'anca, aumentando la curva della regione lombare e interrompendo l'allineamento pelvico. Gli allungamenti dell'anca si fanno spesso mentre si inginocchia su una gamba con l'altro piede piantato davanti al corpo, piegato al ginocchio. Spostare il peso sulla gamba anteriore aiuta ad allungare i flessori dell'anca sul lato opposto.

Posa del bambino

La posa yoga conosciuta come posa del bambino allunga e allunga i muscoli lungo la colonna vertebrale che spesso si stringono durante la gravidanza e può contribuire a una cattiva postura e squilibri muscolari, portando a dolori alla cintura pelvica. La posa del bambino implica assumere una posizione in ginocchio e abbassare il corpo sulle cosce in modo tale che la parte inferiore del corpo sia appoggiata ai piedi e alle caviglie e la parte superiore del corpo sui frontali delle cosce. La fronte poggia sul pavimento mentre le braccia sono estese verso l'esterno, con i palmi verso il pavimento. Durante la gravidanza successiva, le ginocchia di solito si distendono durante questa posa.

Avvertenze e precauzioni

Parla con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di stretching per essere sicuro che sia sicuro per te. Evita di rimbalzare e trattenere il respiro mentre ti allunghi, e non allungare fino al punto di dolore. Se hai dolore, vertigini o difficoltà a respirare durante una di queste attività, fermati immediatamente. L'anca, la zona lombare, l'inguine o il dolore pelvico che non migliora con un cambiamento di postura, riposo o movimento possono segnalare un problema e devono essere valutati dal medico.