Olive e noci aiutano a ridurre il grasso della pancia?
Sommario:
Il grasso della pancia può penzolare sulla cintura e darti l'effetto "muffin" quando indosserai il tuo paio di pantaloni preferiti. Una linea allargata non è solo antiestetica, tuttavia può anche aumentare il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete e alcuni tipi di cancro. Sebbene combattere il grasso mangiando grassi suoni controproducente, una dieta in stile mediterraneo ricca di grassi buoni per te, come l'olio d'oliva e le noci, può ridurre il rischio di malattie cardiache e aiutarti a combattere il rigonfiamento del ventre.
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Significato
Per perdere il grasso della pancia, la rivista Fitness consiglia di ottenere dal 25 al 30 percento delle calorie giornaliere dal grasso - specialmente i grassi monoinsaturi, come gli oli di canola, le mandorle, anacardi, arachidi, olio d'oliva e olive, avocado, semi di sesamo e burro di arachidi. Questa strategia, insieme a una dieta sana piena di frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre, e un regolare esercizio fisico può aiutarti a ridurre il grasso della pancia.
Vantaggi
Oltre ai benefici per bruciare i grassi, i grassi monoinsaturi migliorano l'assorbimento delle vitamine A, D ed E e svolgono un ruolo fondamentale nel mantenere sano il sistema nervoso. Secondo la Harvard School of Public Health, migliorano anche i livelli di circolazione sanguigna, stabilizzano i ritmi cardiaci e abbassano la pressione sanguigna.
Prevenzione / Soluzione
Mangiare ogni tre ore - e includendo una piccola porzione di grassi sani ad ogni pasto - può aiutare a soddisfare il "dente grasso" che la rivista Fitness suggerisce potrebbe essere il colpevole dietro aumento di peso di alcune persone. Invece di fare merenda con delizie come il gelato, il cioccolato e le patatine fritte, includi 1 oncia. di mandorle, ¼ di tazza di noci tritate, ¼ di avocado di California o 1 cucchiaio. di olio d'oliva nei vostri pasti e spuntini.
Idee sbagliate
Aggiungere semplicemente poche olive e noci a una dieta ipercalorica ricca di carni grasse e formaggi, cibi fritti e altre ricette non salutari non ti aiuterà a perdere peso. Per perdere peso, sarà necessario sostituire i grassi cattivi, come i grassi trans trovati nei cibi fritti e grassi saturi dalla carne rossa e latticini pieno, con grassi sani monoinsaturi. MayoClinic. com suggerisce che il grasso della pancia risponde bene a questi tipi di cambiamenti nella dieta, specialmente se usato in congiunzione con un piano di esercizi regolari.
Expert Insight
Anche se una soluzione rapida per la perdita di peso sembra interessante, Jennifer K. Nelson, M.S., R.D., L. D di MayoClinic. com spiega che nessuna ricerca scientifica di alta qualità dimostra che le diete basate sul consumo di grassi monoinsaturi, come "The Flat Belly Diet", funzionano meglio di altre diete ben bilanciate e con poche calorie. I grassi salutari, come le olive e le noci, possono essere una parte sana del tuo programma di dieta, ma devi anche tenere conto del consumo complessivo di calorie e includere l'esercizio nel mix.
