Un corpo parte al giorno Allenamento

Quando si tenta di aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea, ci sono molti tipi di programmi di allenamento che è possibile utilizzare. Un potenziale metodo di potenziamento muscolare consiste nell'allenare una sola parte del corpo al giorno. Mentre concentrare tutta la tua energia su una singola parte del corpo durante ogni allenamento può essere utile, ci sono anche potenziali aspetti negativi di questo tipo di allenamento. L'American College of Sports Medicine raccomanda la scelta di esercizi che allenano tutti i principali gruppi muscolari due o tre volte alla settimana come un più efficace approccio di potenziamento muscolare.

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Vantaggi

Un allenamento corpo per giorno ha diversi potenziali benefici per la costruzione e il rafforzamento muscolare. Questo metodo ti consente di allenarti in modo efficiente mantenendo le sessioni di allenamento della forza più brevi, perché non devi fare esercizi per tutto il tuo corpo in ogni allenamento. Inoltre, allenare una parte del corpo al giorno consente ad ogni parte del corpo di avere un sacco di tempo di recupero prima del prossimo allenamento per quella specifica parte del corpo. Un allenamento muscolare di parte del corpo ogni giorno può anche consentire un maggiore tempo giornaliero per l'attività aerobica, una componente chiave della salute e della forma fisica in generale secondo il Dipartimento della Sanità e dei Servizi Umani degli Stati Uniti.

Svantaggi

La progettazione del tuo piano di allenamento con una parte del corpo lavorata ogni giorno ha alcuni aspetti negativi. Lavorare singole parti del corpo ogni sette giorni potrebbe non fornire uno stimolo sufficiente per la crescita muscolare o per aumentare la forza. Inoltre, questo tipo di allenamento potrebbe non migliorare la forma fisica complessiva tanto quanto i programmi di allenamento che utilizzano esercizi composti insieme a componenti di allenamento specifici per attività aerobiche o sportive. Gli esercizi composti coinvolgono più muscoli per completare ogni ripetizione in un set invece di affaticare un singolo muscolo o gruppo muscolare in isolamento.

Programma di allenamento di esempio

Le possibilità di un programma di allenamento giornaliero a corpo unico sono illimitate. Fare attenzione a non programmare esercizi composti, come flessioni, che funzionano sia sul petto che sulle braccia, in giorni consecutivi. Per un vero allenamento giornaliero, seleziona esercizi che isolano specifici muscoli o gruppi muscolari rispetto agli esercizi composti. Un esempio di un programma di allenamento di una parte del corpo al giorno potrebbe essere: lunedì, torace; Martedì, indietro; Mercoledì, muscoli posteriori della coscia; Giovedì, armi; Venerdì, quadricipiti; Sabato, addominali; Domenica, spalle.

Alternative

Se i benefici non superano gli svantaggi dei tuoi obiettivi di allenamento, puoi scegliere un approccio alternativo per rafforzare i tuoi muscoli. Un programma di allenamento comune prevede l'allenamento per tutto il corpo, che comporta sessioni di allenamento meno frequenti che funzionano tutto il corpo. Un'altra alternativa potenzialmente vantaggiosa è un programma superiore / inferiore, che include alcuni allenamenti più focalizzati sui muscoli della parte superiore del corpo e alcuni che mirano a colpire maggiormente i muscoli della parte inferiore del corpo.

Qualunque sia la tua scelta, probabilmente eseguirai una serie di esercizi composti che insieme mirano a tutti i principali gruppi muscolari del corpo in due o più giorni alla settimana, come suggerito dai Centers for Disease Control and Prevention. Un programma come questo ti dà giorni senza sollevamento durante il quale puoi riposare o concentrarti sull'adeguare attività di allenamento aerobico e / o sportivo specifico nei tuoi piani di allenamento.