È Toast una sana colazione?
Sommario:
Il toast può far parte di una sana colazione, ma probabilmente avrai bisogno di più di un semplice pezzo di pane tostato per alimentare tutte le tue attività quotidiane. Prendi in considerazione l'aggiunta di altri prodotti per la colazione per aumentare il valore nutrizionale del tuo pasto mattutino. Fare scelte nutrienti al mattino può aiutare a caricare la giornata con i nutrienti per farti funzionare al meglio durante l'intera giornata.
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Limitazioni
Il pane tostato fornisce carboidrati e alcune fibre, a seconda del tipo di pane utilizzato. Tuttavia, il brindisi è a basso contenuto di proteine, grassi e sostanze nutritive, quindi in genere saranno necessari altri alimenti per preparare una sana colazione. In generale, una colazione sana contiene una o più porzioni scelte da latticini, proteine e frutta o verdura.
Scelta grana
Quando si sceglie il pane tostato per colazione, considerare il tipo e la qualità della grana. Il pane integrale, prodotto con farina integrale 100%, può fornire fibre, vitamine, minerali e sostanze fitochimiche che vengono rimosse dalla farina usata per fare il pane bianco. Per un cambio di ritmo, puoi provare i toast fatti con un tipo diverso di pane integrale, come segale o farro.
Aggiunte
L'aggiunta di uovo o di una fetta di prosciutto magro o salmone al vostro pane tostato può fornire proteine che mantengono i livelli di energia e svolgono la riparazione cellulare per tutto il giorno. I latticini fortificati, come latte, formaggio o yogurt, forniscono anche alcune proteine e calcio e vitamine preziose D e A senza aumentare significativamente il numero delle calorie del mattino. Un frutto può aumentare il valore nutrizionale della tua colazione e aiutare a garantire una sana colazione.
Alternative
Se la tua colazione giornaliera è consistita in un brindisi ultimamente e vuoi provare una diversa fonte di carboidrati, ci sono molte altre opzioni. Un muffin o un bagel inglese integrale può essere mangiato da solo, con un semplice topping come crema di formaggio o burro di arachidi, o come base per un panino salutare per la colazione. Croissant, biscotti e panini sono altre alternative alla tua fetta mattutina di toast.
Circostanze speciali
Quando si è malati o si sta riprendendo da una malattia, un infortunio o un intervento chirurgico, un pezzo di pane tostato può essere tutto ciò che si sente di avere al mattino. Se una fetta di pane tostato di base sembra essere tutto ciò che puoi ottenere, ottenere quelle calorie è meglio di niente. Per migliorare la qualità nutrizionale della tua colazione di recupero senza aggiungere alimenti che potrebbero farti sentire nausea, prova ad aggiungere un po 'di salsa di mele o di banana, poiché questi cibi tendono ad essere facili sullo stomaco.
