È Un esercizio aerobico in bicicletta?
Sommario:
L'esercizio aerobico utilizza ripetutamente e costantemente gruppi muscolari ampi della parte inferiore del corpo per un minimo di 12 minuti. L'esercizio anaerobico comporta movimenti esplosivi e intensi basati sul glicogeno immagazzinato per la produzione di energia piuttosto che sull'ossigeno e sul glucosio nel sangue. La bicicletta, un popolare esercizio aerobico a livello ricreativo, diventa un mix di esercizio aerobico e anaerobico a livello agonistico.
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Significato
L'esercizio aerobico e l'allenamento della forza costituiscono le fondamenta dei programmi di fitness. L'esercizio aerobico ti aiuta a raggiungere gli obiettivi cardiovascolari stabiliti dal tuo medico o allenatore. Ti consigliamo di eseguirlo per 30-60 minuti, da tre a cinque giorni alla settimana, quindi deve essere qualcosa che ti piace, dice la Cleveland Clinic.
Vantaggi
Le biciclette, le cyclette, le passeggiate, il nuoto, il jogging, la danza e le macchine ellittiche e per tapis roulant offrono una scelta per gli allenamenti aerobici. A differenza di altre forme di esercizio aerobico, la bicicletta ha benefici aggiuntivi per le persone che soffrono di artrite o sono più di 50 libbre in sovrappeso, in quanto aiuta il cuore senza stressare le articolazioni della schiena e delle gambe. Lezioni di ciclismo indoor, cyclette o l'acquisto di luci, elmetti, guanti, occhiali e tuta protettivi adeguati per la bici da strada possono permetterti di pedalare tutto l'anno. Secondo la New York University, 50 milioni di americani vanno in bicicletta.
Expert Insight
Sprint alla fine di stadi come il Tour de France, o anche da un punto di vista ricreativo sulle colline o nel vento, converte il ciclismo da un esercizio aerobico ad uno anaerobico. Se sei in grado di portare avanti una conversazione mentre corri con pause occasionali per respirare, sei in una zona aerobica; se stai sbuffando e sbuffando, probabilmente stai esercitando anaerobicamente. In "High-Performance Cycling", i biomeccanici olandesi Jos de Koning e Knoek van Soest descrivono la biomeccanica del ciclismo. Uno sforzo intenso durante il ciclismo si basa sul metabolismo anaerobico, che brucia il carburante indipendentemente dal rifornimento di ossigeno e genera una potenza fino a 400 - 800 watt, ma solo per un massimo di 30 secondi. Dopo questo, il corpo ha bisogno di passare al suo metabolismo aerobico. Il ciclismo competitivo richiede sia resistenza aerobica che anaerobica, con il primo costruito su percorsi a distanza e il secondo con l'allenamento ad intervalli.
Considerazioni
La corretta calzata della bicicletta aiuta a evitare lesioni da uso eccessivo, in particolare del ginocchio, se si insegue il ciclismo come principale esercizio aerobico. In una classe di ciclismo indoor di gruppo, arriva presto e chiedi all'istruttore della classe di aiutarti a stabilire l'altezza e la posizione in avanti o in retromarcia del sedile e del manubrio. Su una strada o in mountain bike, aggiorna il sedile su un modello dal design anatomico e imposta il reggisella in modo che il tuo ginocchio sia leggermente piegato quando sei in piena discesa.
