Tratti che ti fanno più alto

Se sei una persona che ha una cattiva postura, puoi praticare tratti che ti rendono più alto allungando e rinforzando tutti i muscoli che supportano una buona postura. A causa di condizioni di lavoro insalubri o di uno stile di vita inattivo, potresti essere una delle molte persone che sviluppano una postura scorretta nel tempo, causando la fuoriuscita delle vertebre. Di conseguenza, i muscoli perdono forza, flessibilità e memoria per una postura ottimale. Pratica yoga si estende per rigenerare la forza muscolare e la memoria per una migliore postura.

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Mountain Pose

Mountain Pose è il tratto più fondamentale per crescere più alto. Allunga la colonna vertebrale verso l'alto e porta tutte le articolazioni in un corretto allineamento in modo da poter iniziare a creare memoria muscolare per una postura ottimale. Inizia con i piedi alla larghezza dell'anca. Centra il tuo peso ai quattro angoli dei tuoi piedi. Coinvolgi i quadricipiti. Impegna il tuo basso addome per supportare la parte bassa della schiena. Punta il coccige verso il basso per prevenire l'inarcamento nella parte bassa della schiena. Rilassa le spalle e solleva la parte superiore della testa.

Piegamento in avanti

Un Piegamento in piedi allunga la colonna vertebrale e allunga i muscoli posteriori della coscia. È importante avere muscoli posteriori della coscia sciolti perché quando sono stretti, tirano la regione lombare, creando tensione, dolore e una schiena debole nel tempo. Inizia con i piedi alla larghezza dell'anca. Piegati in avanti e appoggia le mani sul pavimento, sugli stinchi o prendi le dita dei piedi. Rilassa la testa e il collo e guarda il tuo ombelico. Piega le ginocchia in modo che il tuo ventre appoggi sulle tue cosce, incoraggiando la schiena ad allungarsi. Nel tempo e con la pratica, puoi iniziare a raddrizzare le gambe. Con ogni inalazione, senti la colonna vertebrale crescere a lungo. Con ogni espirazione, piega un po 'di più.

Cucciolo rivolto verso l'alto

Cucciolo rivolto verso l'alto apre la parte anteriore del corpo, espande il petto e allunga i muscoli pettorali. Una cattiva postura di solito porta a spalle arrotondate e muscoli pettorali tesi, e Upward Facing Dog contrasta queste cose. Inizia in High Plank con le spalle impilate sui polsi, le dita dei piedi a terra e il corpo in linea retta. Tavoletta da inferiore a media, tenendo i gomiti vicini alla gabbia toracica. Capovolgi la parte superiore dei tuoi piedi e porta il petto in avanti. Impila le spalle sui polsi e allarga il petto. Premere verso il basso attraverso la parte superiore dei piedi, inserire i quadricipiti e cercare di sollevare le ginocchia dal pavimento.

Il cane rivolto verso il basso

Il cane rivolto verso il basso è uno dei tratti più terapeutici per la colonna vertebrale perché in questa posizione si cerca costantemente di allungare la colonna vertebrale. Inizia in High Plank, e da lì solleva i fianchi in modo che il tuo corpo formi una V invertita.Puoi far avanzare i piedi di un paio di centimetri, ma mantenere questa distanza tra mani e piedi. Allarga le dita e premi il pavimento allontanando la colonna vertebrale. Sguardo verso l'ombelico, incoraggiando i fianchi a muoversi verso i talloni e i talloni per avvicinarsi al pavimento.