Patata zuppa di nutrizione nutrizione

La zuppa di porro è un piatto con una base di pollo aromatizzata alle erbe. Si aggiungono porri saltati in burro o grasso, così come pezzetti di patate bolliti. In alcune versioni, il brodo contiene anche una piccola quantità di panna o crème fraiche. Questa zuppa offre una serie di benefici nutrizionali.

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Calorie

Una porzione da 200 g di zuppa di porri di patate - circa 1 tazza - contiene da 90 a 100 calorie, secondo MyFitnessPal. Questa quantità può variare a seconda che la zuppa contenga panna e il rapporto tra brodo e verdure. Un pranzo di dimensioni standard contiene da 300 a 600 calorie, quindi assicurati di abbinare la zuppa con un panino o un'insalata per un pranzo nutriente e abbondante.

Grasso

Una tazza di zuppa di porri di patate contiene da 2 ga 4 g di grasso. Non è possibile aggiungere molti grammi di grasso al limite giornaliero - da 44 a 78 g, idealmente - si tratta di una quantità moderata di grasso per il piatto. Ogni porzione contiene dal 20 al 36 percento delle sue calorie da grassi. Cerca di limitare il consumo di grassi al 20-35% delle calorie giornaliere. L'assunzione regolare di più grassi del necessario per le funzioni corporee può portare all'obesità e ad aumentare il rischio di patologie come il diabete e le malattie cardiache. Il grasso saturo è particolarmente pericoloso; consumare non più di 15 g al giorno. Una porzione di zuppa di porri di patate contiene fino a 2 g di grassi saturi.

Carboidrati

Le patate in zuppa di porri servono come fonte salutare di carboidrati. Ogni porzione di 1 tazza contiene da 13 g a 16 g di questo macronutriente, anche se la quantità può variare a causa della quantità di patate nella zuppa. Assicurati di includere almeno 130 g di carboidrati nel tuo piano alimentare ogni giorno - servono come fonte principale di energia del tuo corpo, scomposizione in glucosio per il carburante. I carboidrati in questa zuppa sono principalmente carboidrati complessi, che digeriscono lentamente, il che aiuta a promuovere anche i livelli di energia durante il giorno, piuttosto che un picco rapido.

Proteine ​​

Una porzione da 1 tazza di zuppa di porri fornisce piccole quantità di proteine ​​- 2 g per porzione. Questo rappresenta solo il 3,5% al ​​4% del totale di cui hai bisogno ogni giorno. Quando è possibile, accoppiare una tazza di questa zuppa con un sandwich ricco di proteine ​​o un'insalata contenente proteine ​​come pollo o gamberetti. Puoi anche aggiungere proteine ​​alla zuppa stessa sotto forma di tofu o tacchino. Le proteine ​​servono anche come fonte di energia per il tuo corpo e ti aiutano anche a costruire e riparare il corpo di cellule e tessuti.

Considerazioni

Una porzione di zuppa di porri di patate contiene da 400 mg a 500 mg di sodio. Mentre nel tuo piano alimentare hai bisogno di sodio per aiutare il tuo organismo a funzionare, nella maggior parte dei casi consumi molto più del necessario - i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie riportano che l'americano medio ne ingerisce 3, 436 mg al giorno, ma tu solo richiedono da 150 mg a 500 mg.Si consiglia di limitare il consumo giornaliero a 1, 500 mg per evitare condizioni mediche come l'ipertensione.