Programma dietetico per il primo trimestre
Sommario:
- Video del giorno
- Mangiare per due?
- Problemi alimentari del primo trimestre
- Importanti nutrienti
- Realizzazione di un piano
Dal momento in cui concepisci, il tuo bambino si affida a te per fornirgli un'alimentazione adeguata in modo che possa crescere con successo a pieno termine. Per la salute di voi e del vostro bambino, è fondamentale non cercare di perdere peso in qualsiasi momento della gravidanza, in particolare durante il primo trimestre. Invece, concentrati sulla creazione di un piano dietetico che ti fornisca il giusto numero di calorie e i nutrienti di cui hai bisogno.
Video del giorno
Mangiare per due?
Per quanto ogni donna desideri che sia vera, la gravidanza non le dà davvero una scusa per mangiare per due. Infatti, se hai già un peso sano, non hai bisogno di consumare calorie aggiuntive durante il primo trimestre. Non agitarti, potrai goderti un po 'nei trimestri successivi. Per ora, però, attenersi a circa 1, 800 calorie al giorno, raccomanda Medline Plus.
Problemi alimentari del primo trimestre
Durante il primo trimestre, potresti non essere a rischio di mangiare troppe calorie - tra nausea, avversione al cibo e affaticamento, il tuo problema più grande potrebbe essere di ingerire abbastanza calorie. Se stai lottando per mantenere il cibo in basso, concentrati a mangiare il più nutriente possibile, anche se non è molto nel complesso. Alimenti Bland come cracker, pane tostato, riso e brodo possono aiutarti a evitare la nausea, così come mangiare piccoli pasti ogni paio d'ore per evitare lo stomaco vuoto, dice l'American Pregnancy Association. I sapori di limone, zenzero e menta piperita possono anche aiutare a ridurre la nausea, mentre frutta e verdura e panini freddi - basta saltare la carne deli - può aiutare a mantenere alti i livelli di energia e soddisfare i bisogni nutrizionali.
Importanti nutrienti
Se hai vissuto con una dieta a base di pizza e hamburger prima della gravidanza, ora è il momento di concentrarsi e concentrarsi sui nutrienti che sia tu che il tuo bambino avete bisogno di stare in salute. Ad esempio, le donne in gravidanza hanno bisogno di 600 microgrammi al giorno di acido folico per aiutare a prevenire la spina bifida e altri difetti del tubo neurale, secondo l'APA. Questa vitamina può essere trovata in arance, fragole, verdure a foglia verde e cereali fortificati. Sono necessari da 1, 000 a 1, 300 milligrammi al giorno per sostenere lo sviluppo di ossa e denti, oltre a prevenire i coaguli di sangue, quindi rifornirsi di yogurt, latte e alimenti fortificati con calcio. I 15 microgrammi di vitamina D necessari quotidianamente aiuteranno il tuo corpo a utilizzare quel calcio; può essere trovato nel latte, pesce grasso e sole.Altri importanti nutrienti includono proteine, vitamine A, C ed E, tiamina, riboflavina, niacina, piridossina, ferro e zinco, afferma l'APA.
Realizzazione di un piano
Come dice il proverbio, non riuscire a pianificare sta pianificando di fallire. La fatica del primo trimestre può lasciarti esausto alla fine della giornata, portandoti a fare affidamento su cibi precotti o pasti al ristorante per la cena. Invece, prepara un pasto a cottura lenta all'inizio della giornata quando hai più energia e poi accoppialo con una porzione di verdure surgelate per una cena a tutto tondo. Anche durante il primo trimestre, i morsi della fame possono diventare normali e uno stomaco vuoto può farti sentire nausea. Carica la tua borsa con snack sani come cracker integrali con porzioni di hummus, carote e noccioline confezionate singolarmente. Evita cibi salati, che possono farti trattenere l'acqua - il tuo corpo avrà abbastanza gonfi da solo - oltre a bevande zuccherate e snack.
