È Un buon esercizio per cyclette quando hai fascite plantare?
Sommario:
La fascia plantare è una spessa fascia fibrosa di tessuto connettivo che origina dall'osso del tallone e percorre l'intera lunghezza della suola. Aiuta a mantenere l'arco plantare del piede e gioca un ruolo nel tuo equilibrio e nelle fasi della tua andatura. Un infortunio a questo tessuto, noto come fascite plantare, può richiedere una terapia fisica, a seconda delle raccomandazioni del medico.
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Fascite plantare
La fascite plantare è un'infiammazione dolorosa che rappresenta l'8% -10% di tutti gli infortuni per le cliniche sportive, secondo Coachr. org. È anche il quarto trauma più comune agli arti inferiori. Il dolore influisce sulla capacità di movimento del piede e in ultima analisi limita la capacità di partecipare a tutti i tipi di attività fisica. La fascite plantare si trova di solito in un solo piede. La fascite plantare bilaterale, d'altra parte, è probabilmente il risultato di una condizione artritica sistemica.
Trattamento
Il trattamento per la fascite plantare può includere una combinazione di riposo, splint notturni, terapia di massaggio, farmaci antinfiammatori, iniezioni e, naturalmente, terapia fisica. La bicicletta, sia stazionaria che stradale, è un metodo comune di riabilitazione e un buon modo per riscaldarsi prima di altri esercizi. Sebbene il riposo sia in definitiva necessario, alcune attività sono anche necessarie per il recupero, secondo la Chiropratica Dinamica.
Basso impatto
Il ciclismo è preferito per la corsa o la partecipazione a sport perché è a basso impatto. I piedi non colpiscono il suolo e sopportano poco carico meccanico, ma procedono senza intoppi in un movimento circolare. Le cyclette riducono ulteriormente l'impatto evitando tutte le variazioni nell'ambiente irregolare che può scuotere la fascia plantare sensibile. Tuttavia, devi prima assicurarti che la bici abbia le giuste dimensioni e che il manubrio e la sella siano all'altezza giusta, altrimenti potresti comunque farti male.
Equipaggiamento
Mentre si guida la bicicletta, è consigliabile indossare scarpe con tacco leggermente più alto o, perlomeno, inserire dei cuscinetti del tallone da 1/2 pollice a 1 pollice in entrambe le scarpe. Questo dovrebbe attutire i piedi e prevenire possibili stress. Tuttavia, dovrebbero essere utilizzati solo per esercizi a basso impatto. Giocare a tennis e altre attività ad alto impatto con tacchi alti può causare gravi lesioni alla caviglia.
Avvertenza
La fascite plantare è in genere causata da un uso eccessivo e da un trauma protratto del tessuto connettivo. La guida in bicicletta può stressare eccessivamente la fascia plantare e dovrebbe probabilmente essere evitata per alcune settimane dopo l'infortunio fino a quando non c'è dolore, secondo Coachr. org. Nel frattempo, l'addestramento sull'acqua può iniziare immediatamente.Toglie completamente lo sforzo dal piede e funziona abbastanza bene per convalescenza del tessuto. Ad ogni modo, dovresti fare attenzione.
