Alimenti sani da consumare per abbassare lo zucchero nel sangue durante la gravidanza
Sommario:
- Video del giorno
- Alimenti a basso indice glicemico
- Pick Up Probiotics
- La potenza della fibra
- Grassi e proteine sane
- Altre considerazioni
I livelli elevati di zucchero nel sangue durante la gravidanza possono portare al diabete gestazionale, mettendo a rischio te e il tuo bambino in via di sviluppo. Durante la gravidanza, il tuo corpo produce più insulina per mantenere sani livelli di zucchero nel sangue, ma a volte non ne produci abbastanza. Il diabete gestazionale può causare difficoltà respiratorie, ittero, ipoglicemia e obesità nel corso del tempo. Ti mette a rischio di avere un bambino più grande, che può portare a problemi nella sala parto e la pressione alta. Con la dieta e l'esercizio fisico, potresti essere in grado di controllare i livelli di zucchero nel sangue senza assumere insulina o farmaci.
Video del giorno
Alimenti a basso indice glicemico
Gli alimenti contenenti carboidrati sono classificati in base a come influenzano i livelli di zucchero nel sangue, che è noto come indice glicemico. Gli alimenti ad alto indice glicemico digeriscono rapidamente, aumentando i livelli di zucchero nel sangue. Di solito sono raffinati e lavorati, come pane bianco e riso, prodotti da forno e molti cereali per la colazione. Gli alimenti a basso indice glicemico richiedono più tempo per digerire e aiutano a evitare i picchi di zucchero nel sangue. Si tratta di cibi interi e naturali come fagioli, semi, cereali integrali come farina d'avena e orzo, frutta e verdura. Durante la gravidanza, evitare cibi raffinati e lavorati e attenersi a cibi integrali.
Pick Up Probiotics
La nutrizionista clinica Stella Metsovas ha detto alla mamma. me sito che lei raccomanda di mangiare cibi ricchi di probiotici. I probiotici sono batteri vivi, simili ai batteri amici nello stomaco, che promuovono la salute dell'apparato digerente. I batteri amici regolano il metabolismo dei carboidrati, che mantiene i livelli di zucchero nel sangue in un intervallo sano. Metsovas suggerisce di mangiare kimchee. Puoi anche optare per uno yogurt naturale con colture attive, ma evitare quelli con zucchero extra e sciroppo di mais, che contrasteranno i benefici dei probiotici.
La potenza della fibra
La fibra è elencata su un'etichetta nutrizionale sotto carboidrati, ma non aumenta i livelli di zucchero nel sangue perché il tuo corpo non abbattilo. Esistono due tipi di fibra: insolubile e solubile. La fibra insolubile mantiene sano il tuo sistema digestivo e si trova nei prodotti integrali, come il pane. Mangiare un sacco di fibre solubili migliora i livelli di zucchero nel sangue, secondo il Joslin Diabetes Center. I prodotti di avena e legumi hanno la più alta quantità di fibra solubile, afferma il Linus Pauling Institute dell'Oregon State University.Frutta e verdura vantano un mix di entrambe le fibre.
Grassi e proteine sane
Includere una fonte proteica magra, come pollame, noci o uova, con tutti i pasti e gli spuntini. Le proteine mantengono i livelli di zucchero nel sangue sotto controllo, aumentano l'energia e ti fanno sentire più a lungo, consiglia la dietista registrata Julie Redfern sul sito Web di BabyCenter. I grassi salutari trovati in noci, avocado, noce di cocco e olio d'oliva ti mantengono saziato, il che ti impedirà di raggiungere uno spuntino insalubre o di abbuffarti più tardi quando quel bambino in crescita ti farà soffrire.
Altre considerazioni
Potresti avere difficoltà a fare colazione, specialmente all'inizio della gravidanza, ma è il pasto più importante di il giorno. I livelli di zucchero nel sangue sono instabili al mattino, quindi limitare i carboidrati, evitare il succo e aumentare l'assunzione di proteine. Distribuisci calorie e carboidrati per tutto il resto della giornata con due pasti aggiuntivi e due spuntini. Non saltare un pasto ed essere coerente quando si mangia per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue. Per lavare il tuo pasto, evitare bevande zuccherate, come la soda e il tè dolce, e limitare l'assunzione di latte, che è alta in zuccheri semplici. Optare per acqua, club soda o tè non zuccherato invece.
