Corsa per gli atleti di pallacanestro
Sommario:
La pallacanestro è un gioco di precisione, finezza e abilità levigata. Un atleta deve essere in ottime condizioni fisiche per eccellere nello sport. Il fitness cardiovascolare e l'allenamento della velocità sono elementi cruciali nel processo di condizionamento. Ci sono semplici allenamenti di corsa e sprint in grado di fornire la velocità e la resistenza necessarie per avere successo.
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Suicidi
Il più popolare allenamento di sprint di basket è il suicidio. Inizia alla linea di base e scatta verso la linea di tiro libero più vicina a te. Ritorna alla linea di base. Scatta subito fino alla linea di metà campo. Di nuovo, ritorna alla linea di base. Vai allo sprint verso la linea di tiro libero più lontana da te e torna alla linea di base. Infine, corri per tutta la lunghezza del campo a tutta velocità e torna al punto di partenza sulla linea di base. Per migliorare la tua velocità, prenditi il tempo e lavora per superare il tuo miglior tempo di suicidio.
Diapositive difensive
Il gioco di gambe è fondamentale in una partita di basket a tutto tondo. Le diapositive difensive miglioreranno il gioco di gambe, aumenteranno la velocità e aiuteranno il tuo gioco difensivo. Inizia in una posizione difensiva con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi, il petto in alto e la schiena dritta e le braccia distese su entrambi i lati e rivolte in avanti. Inizia nel mezzo del campo e scivola il più velocemente possibile dalla linea laterale alla linea laterale. Per una variazione più rapida, chiedi a un amico o a un allenatore di puntare in entrambe le direzioni mentre scorri, cambiando direzione senza preavviso.
Sweet 16s
Per migliorare la resistenza, prova l'allenamento "Sweet 16". Inizia sulla linea laterale del basket e corri verso la linea laterale opposta. Gira e corri indietro, contando uno per ogni viaggio fatto. Completa questo circuito 16 volte e prenditi il tempo per battere il tempo. Questo trapano migliora sia la resistenza che la velocità.
Ladder
Le scale possono essere eseguite come un allenamento a sprint completo o come una corsa moderata di resistenza. Inizia sulla linea di base e corri verso la linea di base opposta solo una volta, poi riposa per 10 secondi. Esegui la baseline alla linea di base due volte. Riposa 10 secondi. Esegui la baseline alla linea di base tre volte, quindi riposa. Completa questo ciclo fino a quando non hai raggiunto cinque viaggi avanti e indietro, quindi riduci il numero indietro a uno. Per massimizzare questo allenamento per migliorare la tua abilità di basket, completa l'intera scala mentre fai un dribbling di pallacanestro, alternando le mani.
