Il modo migliore per ottenere velocemente Abs a casa

Migliaia di crunch ab da soli non ti daranno quella confezione da sei desiderata. Per ottenere quello sguardo strappato dovrai anche ridurre la percentuale di grasso corporeo in modo che lo strato di grasso che coprirà gli altri addominali si dissolva. Anche se l'uso di una palestra sarebbe un vantaggio, puoi sviluppare un six-pack a casa. Il tuo livello di autodisciplina e la tua forza mentale generale determineranno quanto velocemente raggiungi questo obiettivo.

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La tua dieta

Correggere la dieta è vitale. Niente più cibo spazzatura. Tagliare qualcosa di alto contenuto di sodio, grassi saturi o zuccheri, inclusi i liquidi. La tua nuova dieta deve essere nutriente, con un sacco di proteine ​​per costruire muscoli. Pensa a pollame, carne rossa, pesce, cereali integrali, noci, semi, frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi. Bere molta acqua in modo da evitare l'acqua gonfiare causata dalla disidratazione. L'Istituto di medicina raccomanda 3. 7 litri al giorno per il maschio medio.

Plan It

Pianifica la tua nuova dieta in modo che tu ora mangi sei piccoli pasti ogni giorno, mangiando ogni due o tre ore. Pianifica in anticipo, portando con te proteine ​​in polvere e spuntini sani in modo da avere sempre un'alternativa al cibo spazzatura. La tua dieta esatta dipenderà dalle condizioni attuali del tuo corpo. Una persona ha bisogno di consumare almeno 500 calorie al giorno in meno per iniziare a perdere peso, secondo i Centers For Disease Control and Prevention.

Cardio a casa

Esegui una sessione di cardio sul tapis roulant a casa o uscendo per una corsa o un ciclo. Applica l'allenamento ad intervalli, o HIIT, al tuo allenamento. L'allenamento a intervalli è così chiamato perché i suoi periodi di utilizzo di alta e bassa intensità funzionano durante la sessione. MayoClinic. com consiglia HIIT come un bruciagrassi di qualità superiore rispetto al cardio convenzionale, poiché impedisce al corpo di adattarsi a una singola frequenza di lavoro.

Esercizi sugli addominali

È semplice eseguire un allenamento ab vario ed efficace a casa senza alcuna attrezzatura. Il calcio della bicicletta è valutato dall'American Council on Exercise come il più efficace di tutti gli esercizi ab grazie al fatto che mantenere il retto addominale è quasi sempre teso e lavora gli obliqui simultaneamente. Altri esercizi efficaci che possono essere eseguiti a casa senza attrezzatura sono la crisi della gamba verticale e il tradizionale crunch.