Si estende per la schiena bassa e media

Il mal di schiena può essere il risultato di un eccessivo utilizzo cronico, di una postura scorretta o di una lesione acuta. Se il dolore è il risultato di una lesione acuta o improvvisa, è necessario rivolgersi a un medico prima di riabilitare la ferita. Tuttavia, oppressione o dolore da postura scorretta o affaticamento muscolare dovuto a piegamenti o torsioni improprie è probabilmente causato dall'accorciamento dei muscoli della regione lombare. In questo caso, lo stretching è di solito sufficiente per alleviare il dolore o il disagio percepito nelle regioni cervicali e lombari della schiena.

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Ginocchia al petto

L'allungamento del ginocchio al petto è come un massaggio per la parte bassa della schiena. La mossa viene eseguita assumendo una posizione rivolta verso l'alto sul pavimento. Piega le gambe con i piedi e le ginocchia insieme. Sollevare lentamente i piedi da terra portando le ginocchia verso il petto. Stringi le mani sotto le ginocchia. Aiutate gentilmente le ginocchia verso il petto fino a quando sentite l'allungamento nella parte bassa della schiena. Le natiche dovrebbero essere sollevate leggermente da terra. Nella parte superiore del tratto, inspira profondamente ed espira e rilassati più profondamente nel tratto. Tenere premuto per 20 a 30 secondi e rilasciare.

Torsione spinale

Un buon allungamento per gli erettori spinali della parte bassa della schiena è il twist spinale. Assumere una posizione seduta sul pavimento. Con la parte superiore del corpo praticamente verticale, estendere entrambe le gambe davanti al corpo. Piegare una gamba e incrociare il piede sul ginocchio opposto. Ruotare il corpo nella direzione della gamba piegata e posizionare il gomito opposto all'esterno del ginocchio piegato. Il braccio che corrisponde alla gamba piegata deve essere posizionato appena dietro i fianchi per il supporto. Premere delicatamente il braccio contro il ginocchio mentre si ruota il busto il più lontano possibile e in attesa. Rilascia e ripeti dal lato opposto.

Stretch Cat permanente

Per colpire i muscoli del dorso medio, prendi un palo o un altro oggetto solido e fermo. Afferrare saldamente le mani attorno al palo. Con una leggera piegatura sulle ginocchia, allontana il corpo dal palo come se cadessi e il palo ti tiene in posizione eretta. Arrotonda la schiena simile a quella di un gatto. Per mettere a fuoco il tratto sui grandi muscoli del dorsale del dorso medio, inclina il busto verso il lato desiderato. Ad esempio, per allungare il muscolo del dorso sul lato destro, mentre si tiene il polo, inclinare il corpo in modo che il lato destro del busto si incurvi e le curve del lato sinistro dentro.

Stradale semi-gamba

Un maggiore contributore a muscoli lombari stretti sta avendo muscoli posteriori della coscia stretti. I muscoli del bicipite femorale stretti o accorciati, situati sull'aspetto posteriore della parte superiore della gamba, attirano la tuberosità ischiatica della regione pelvica. Questo a sua volta provoca un eccessivo stiramento dei muscoli lombari che contribuisce al mal di schiena e alla tensione.Questo può essere risolto sedendosi sul pavimento con le gambe flesse a circa 30-50 gradi. La parte inferiore dei piedi deve essere rivolta verso l'interno mentre le ginocchia puntano verso l'esterno. Inclinarsi in avanti dalla vita e allungare le braccia il più avanti possibile. Tenere premuto per 20 a 30 secondi.