Come trattare lo gonfiore dello stomaco e la ritenzione idrica

La ritenzione idrica e il gonfiore allo stomaco sono due sintomi scomodi che ognuno di noi sperimenta di volta in volta. Le loro cause vanno dalla sindrome premestruale a una dieta povera, ma la soluzione è la stessa. Semplici cambiamenti nello stile di vita sono tutto ciò che di solito è necessario per battere il gonfiore e la ritenzione di liquidi.

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Passaggio 1

Informa il medico dei tuoi problemi di gonfiore e ritenzione idrica. La ritenzione idrica occasionale o legata alla PMS e il gonfiore dello stomaco sono normali, ma il gonfiore frequente o inspiegabile può essere un segno di un'altra condizione medica che richiede l'attenzione del medico.

Passaggio 2

Ridurre l'assunzione di sodio, poiché troppo sale può causare ritenzione idrica. Usa erbe e spezie per aggiungere sapore ai tuoi pasti invece di sale da cucina e cerca di ridurre al minimo l'assunzione di cibi confezionati e lavorati, comprese minestre in scatola, pasti surgelati e condimenti, che sono spesso confezionati con sodio. Quando mangi cibi confezionati, cerca varietà a basso contenuto di sodio.

Passaggio 3

Elimina alcol e zucchero dalla tua dieta per quanto sia ragionevole, dal momento che entrambi contribuiscono al gonfiore e alla ritenzione idrica, riferisce West Virginia University. A parte le solite caramelle e dolci carichi di zucchero, fai attenzione allo zucchero con salsa barbecue, cereali, gelatina, succo di frutta, muesli e yogurt aromatizzato.

Passaggio 4

Bere almeno otto 8 once. bicchieri d'acqua ogni giorno. Può sembrare contro-intuitivo, ma l'acqua potabile può effettivamente aiutare il tuo corpo a eliminare l'acqua in più che sta trattenendo, poiché l'acqua è un diuretico naturale.

Passaggio 5

Aumenta l'assunzione di alimenti ricchi di acqua come frutta e verdura. Tutti i frutti e le verdure sono ricchi di acqua, ma angurie, sedano e cetrioli sono particolarmente utili per ridurre la ritenzione di liquidi.

Passaggio 6

Esercizio ogni giorno. La sudorazione che accompagna l'esercizio fisico può aiutare il tuo corpo a liberarsi dell'acqua in eccesso, quindi qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca e ti fa sudare è una buona scelta.

Suggerimenti

• Se si verificano gonfiori solo nell'area dello stomaco, potrebbe essere un risultato del gas, che può avere un numero qualsiasi di cause. Per prevenire il problema, mangiare più lentamente, masticare bene i cibi, mangiare pasti più piccoli e più frequenti durante il giorno e smettere di masticare la gomma e mangiare caramelle dure. Se sei ancora gonfio, prova ad eliminare i potenziali alimenti che provocano gas uno alla volta. Inizia con latte e prodotti lattiero-caseari, quindi prova fagioli, frutta come pere, mele e pesche, verdure come cipolle, cavoli, broccoli e asparagi, cereali integrali e bevande gassate.