Come accelerare un giorno alla settimana per la perdita di peso

Quando si tratta di perdita di peso, non esiste una taglia adatta a tutte le correzioni. È semplicemente una questione di capire quale strategia funziona meglio per aiutarti a ridurre il tuo apporto calorico. Il digiuno di un giorno alla settimana può aiutarti a perdere peso se non lo esageri negli altri sei giorni. Ma come qualsiasi dieta di moda, questo potrebbe non fornire risultati duraturi. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta dimagrante.

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Specifici dietetici

Il digiuno un giorno alla settimana significa esattamente quello. Un giorno alla settimana si consumano pochissime calorie, si riempiono di bevande senza calorie come acqua, caffè e tè, oltre a masticare gomme senza zucchero. Negli altri sei giorni della settimana puoi mangiare quello che vuoi. Non ci sono restrizioni alimentari su questo tipo di dieta e non c'è bisogno di contare le calorie nei giorni in cui si mangia normalmente.

Cosa dice la ricerca

Il digiuno intermittente può aiutarti a perdere peso. Uno studio di Leonie K Heilbronn e altri pubblicati nel numero di gennaio 2005 dell'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che il digiuno ogni due giorni ha aiutato un gruppo di uomini e donne non comuni a perdere in media il 2,5% del loro peso corporeo su un tre periodo della settimana. Tuttavia, è importante notare che il digiuno a giorni alterni rispetto a solo una volta alla settimana può fare una differenza significativa nell'assunzione calorica complessiva, che può spiegare parte della perdita di peso registrata nello studio.

Trappole dietetiche

Il problema principale con qualsiasi digiuno, anche se è solo un giorno alla settimana, è la fame nei giorni in cui si digiuna, il che potrebbe rendere difficile seguire la dieta a lungo termine. Infatti, la fame è stata la principale lamentela dei partecipanti allo studio dell'American Journal of Clinical Nutrition, ei ricercatori hanno suggerito un piccolo pasto nei giorni di digiuno. Inoltre, quando riprendi la dieta normale il giorno dopo, puoi mangiare troppo, annullando qualsiasi deficit calorico che hai creato durante il tuo giorno di digiuno.

Importanza dell'uso equilibrato

Perdere peso e tenerlo fuori è una lotta per la maggior parte delle persone. Il Registro nazionale del controllo del peso, che include persone che hanno perso peso e lo hanno tenuto fuori, ha compilato un elenco di strategie comuni che li hanno aiutati con il loro successo. Questo include un regolare esercizio fisico, mangiare sempre meno calorie, guardare meno la TV e mangiare più frutta e verdura e meno zucchero e fast food.