Esempi di Static Strength

Migliorare la flessibilità e la gamma di movimento può essere tanto importante per la tua forma fisica quanto per rinforzare i tuoi muscoli; i muscoli flessibili sono più agili e meno soggetti a lesioni. L'allungamento statico - in cui un tratto viene tenuto per un certo periodo di tempo, ad esempio da 10 a 30 secondi - può aiutare ad allentare e allungare i muscoli mentre aiuta anche il recupero. Riscaldare sempre prima dell'allungamento con almeno 5-10 minuti di attività moderata.

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Stretch quadricipite in piedi

Situato sulla parte anteriore della coscia, i quadricipiti aiutano a muovere la parte superiore della gamba, estendere il ginocchio e flettere l'anca. Quando sono stretti, i quadricipiti possono staccare i fianchi dall'allineamento e posizionare lo stress in eccesso sui muscoli posteriori della coscia. Stare in piedi con una mano appoggiata a un muro o un oggetto robusto per la stabilità. Sollevare il piede destro e afferrare la parte superiore del piede con la mano destra da dietro. Tirare il piede verso i tuoi glutei. Mantieni il ginocchio in linea con l'anca. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere sull'altro lato.

Piegamento in avanti seduto

I muscoli posteriori della coscia, situati sulla parte posteriore delle cosce, si estendono nei glutei e, quando sono stretti, possono causare trazione e dolore nei glutei e nella zona lombare. Allunga tutte e tre le aree con la piega in avanti seduta. Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Piegati sui fianchi e abbassa il petto verso le cosce. Afferrare i piedi, le caviglie o gli stinchi, a seconda delle proprie capacità, e raggiungere delicatamente e tirarsi più a fondo nel tratto. Tenere premuto per 30 secondi e rilasciare.

Cobra Pose

La posa Cobra allunga contemporaneamente gli addominali, il petto, le spalle e la parte superiore della schiena. Sdraiati sul pavimento con le gambe distese dietro di te e le punte dei piedi per terra. Metti le mani sotto le spalle, tenendo i gomiti vicini al busto. Premi i piedi, le cosce, il bacino e le mani sul pavimento mentre raddrizzi le braccia e alza la testa verso il soffitto. Mantieni la posa per 15-30 secondi.

Stretch toracico

I muscoli del torace stretti possono far sporgere le spalle e la parte superiore della schiena in avanti o in avanti. L'allungamento del torace in piedi può aiutare ad allentare e allungare i tuoi pettorali. Stare in piedi con i piedi divaricati all'anca e spalle, fianchi e caviglie allineati. Tirare i muscoli addominali e spingere le scapole giù per la schiena. Stringi le mani dietro la schiena. Sollevare il petto in alto e fuori mentre si tira indietro le spalle e tirare le scapole insieme. Solleva le mani verso il soffitto fino a sentire un tratto nel petto. Tenere premuto per 30 a 60 secondi.