Il miglior allenamento in palestra

Gli esperti di fitness rispondono a una serie di domande: "Qual è il modo migliore per fare il pieno?"; "Quando è il momento migliore per allungare?"; e il preferito perenne, "Puoi dimagrire mangiando nient'altro che ciambelle?" La domanda più trascurata, tuttavia, è "Qual è il miglior programma di allenamento in palestra?" Molte persone sono sollecitate per tempo, alla ricerca di un modo per ottimizzare l'allenamento facendo un po 'qua e là, ma un approccio casuale può portare a un fallimento. Con un po 'di pianificazione è possibile creare un programma antiproiettile progettato per massimizzare i guadagni di fitness.

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Scegli un tempo e attaccalo

Molti esperti esaltano le virtù dell'elaborazione in un momento specifico della giornata. Alcuni preferiscono la mattina presto perché puoi sfruttare il tuo stato di pre-colazione a tuo vantaggio. Altri optano per il pomeriggio successivo. Tuttavia, l'American Heart Association sottolinea che il miglior tempo dipende in realtà dal tuo programma e dalle tue preferenze. Se detesti di essere alle 5: 30 a. m. ti ribellerai contro un regime di allenamento mattutino. Se i tuoi pomeriggi sono affollati, la mattina presto o la sera tardi lavorerai meglio per te. Ciò che conta di più è impegnarsi in una serie di allenamenti in un dato momento.

Semplice allenamento per la forza

Secondo l'American College of Sports Medicine, la maggior parte degli adulti ha bisogno solo di 2-3 giorni di allenamento per la forza alla settimana. Se sei preoccupato per il tempo, preoccupato dalle prestazioni atletiche o hai l'obiettivo di bruciare i grassi, è meglio attenersi a movimenti composti, come squat, stacchi, presse aeree e distensioni su panca. Sono sufficienti da due a quattro set, con un intervallo da 10 a 15 ripetizioni per set per principianti utilizzando un peso ridotto. Riposa 48 ore tra le sessioni di allenamento della forza.

Focused Cardio

L'allenamento cardiovascolare è una parte vitale del miglior allenamento in palestra per bruciare i grassi. Proprio come l'allenamento della forza, qui ci sono alcune opzioni. I principianti possono accumulare 150 minuti di cardio a intensità moderata sparsi per tutta la settimana e vedere i risultati; Sono sufficienti sessioni da 30 a 60 minuti cinque giorni alla settimana. Se questo ti colpisce troppo tempo, l'allenamento ad alta intensità è un'opzione praticabile. Non avrai bisogno di più di 20 minuti tre volte a settimana. Invece di cardio stazionario come il tapis roulant, fare da quattro a sei serie di sprint. Ogni intervallo dovrebbe durare tra uno e due minuti. Il tuo periodo di riposo è pari al doppio del tempo dei set di lavoro.

Finisci con flessibilità

Inizia e termina ogni allenamento con pochi tratti. Dopo un riscaldamento aerobico da cinque a 10 minuti prima di iniziare l'allenamento, esegui alcuni tratti dinamici, ovvero movimenti che imitano il tipo di allenamento che farai - ad esempio, gli zoccoli delle gambe se continuerai a correre il tapis roulant.Quindi, dopo l'allenamento, distendi tutti i muscoli principali, trattenendo per 10-30 secondi. Prestare particolare attenzione ai muscoli cronicamente tesi. Per un allenamento di stretching più intenso, prendi una lezione come lo yoga.